Während der Kohlenhydratkonsum sicherlich bei Massenzunahme helfen kann, indem er zusätzliche Lebensmittelauswahlen ermöglicht und es leichter macht, die täglichen Kalorienziele zu erreichen, sind Kohlenhydrate nicht strikt notwendig für Gewichtszunahme oder den Aufbau von Masse. Es ist möglich, Muskeln bei einer Low-Carb-Diät aufzubauen – es wird nur mehr Arbeit und Hingabe Ihrerseits erfordern, den Körper mit ausreichend Kalorien für Wachstum zu versorgen, während Sie nichts weiter als Low-Carb-Lebensmittel konsumieren.
Anleitung
- 1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch in einem Notizbuch oder auf einem Computer, um Ihren Gesamtkalorienverbrauch pro Tag zu verfolgen. Auf grundlegender Ebene ist Gewichtszunahme nichts weiter als eine Funktion der Schaffung eines Kalorienüberschusses, also müssen Sie ständig bestrebt sein, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, um Muskeln aufzubauen. Beginnen Sie mit einer 3.000-Kalorien-Diät und streben Sie an, diese Anzahl an Kalorien jeden Tag aus Low-Carb-Lebensmitteln zu essen, um Muskelwachstum zu stimulieren.
- 2. Bewerten Sie Ihren Fortschritt wöchentlich, indem Sie sich auf einer digitalen Waage wiegen. Streben Sie eine Gewichtszunahme von etwa ein bis zwei Pfund pro Woche an und passen Sie Ihre täglichen Kalorien nach Bedarf nach oben oder unten an, um Ihr Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, dass eine Anpassung um 300 Kalorien zu einem Überschuss oder Defizit von 2.100 Kalorien über eine Woche führt, also machen Sie kleine Anpassungen für eine große Wirkung auf Ihre Gewichtszunahme-Bemühungen.
- 3. Verwenden Sie kalorienreiche Low-Carb-Lebensmittel, um Ihr tägliches Kalorienziel zu erreichen. Nüsse, Nussbutter und Öle sind alle ziemlich kohlenhydratarme Lebensmittel, die eine große Anzahl von Kalorien pro Portion enthalten. Zum Beispiel enthalten nur zwei Esslöffel Olivenöl 240 Kalorien, ziehen Sie in Erwägung, Olivenöl über Ihre grünen Gemüseportionen zu träufeln, um zusätzliche Kalorien zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Ziehen Sie ebenfalls in Erwägung, Löffel natürliche Erdnussbutter unter Protein-Shakes zu rühren, da dies leicht mehrere hundert Kalorien im Laufe eines Tages hinzufügen kann und es einfacher macht, Ihr Ziel zu erreichen.
- 4. Trainiere hart im Fitnessstudio. Denken Sie daran, dass Training Ihrem Körper den Reiz gibt, zusätzliche Muskeln zu entwickeln, also werden Sie unabhängig davon, wie präzise Ihre Ernährung sein mag, Fett anstelle von Muskeln zunehmen, wenn Sie keinen ausreichenden Reiz für Wachstum bieten. Streben Sie an, mindestens drei oder vier Tage pro Woche zu trainieren, und denken Sie daran, an diesen Tagen 300 bis 400 zusätzliche Kalorien zu essen, um die durch das Training verbrannten Kalorien auszugleichen.
