Die Nebennieren sind zwei Drüsen, die sich oberhalb Ihrer Nieren befinden. Die Nebennieren produzieren Nebennierenhormone, die Ihnen Energie verleihen, damit Sie auf Höchstleistung funktionieren können. Wenn Sie übermäßig gestresst sind, können diese Drüsen ausbrennen und zu Erschöpfung, Müdigkeit und Schwäche führen. Weitere Symptome umfassen Magenprobleme, Schlafstörungen, wiederholte Infektionen, Haarausfall und Stimmungsschwankungen. Einige Ernährungsumstellungen können Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Symptome, die mit dem Nebennierenerschöpfungssyndrom verbunden sind, zu lindern.
Mineralstoffe
- In „Super Nutrition for Menopause“ erklärt die Autorin Ann Louise Gittleman, PhD., C.N.S., dass Menschen, die unter Nebennierenerschöpfung leiden, im Allgemeinen unter Mineralstoffmangel leiden. Hoher Stress kann zu Mangelerscheinungen an Magnesium, Kalium, Zink, Mangan und Kupfer im Körper führen. Diese Mineralstoffe können mit einer Reihe natürlicher Nahrungsquellen wieder aufgefüllt werden.
Magnesium
- Magnesium wird von allen Organen in Ihrem Körper benötigt und ist besonders wichtig für eine gesunde Nieren-, Herz- und Muskelunktion. Magnesium ist verantwortlich für die Aktivierung von Enzymen, die auch zur Energieproduktion beitragen. Ein Magnesiummangel steht im Zusammenhang mit Schlafstörungen, Hypotonie, Reizbarkeit und Muskelschwäche. Ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium sind Mandeln, Bananen, Mangold, Schwarznüsse, Schwarzzuckerrübensirup, Kleiemüsli, Paranüsse, Cashewnüsse, Schokolade, Kakaopulver, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Hafermehl, Haferflocken, Erdnüsse, Pinienkerne, Pistazien, Kürbiskerne, Shredded Wheat, geschälte Kartoffeln, Sojamehl, Spinat, Kürbiskerne, Tofu, Weizenkleie, Vollkornprodukte und Vollkornmehl. Erwachsene Männer benötigen 270 bis 400 Milligramm Magnesium pro Tag, während erwachsene Frauen 280 bis 300 Milligramm dieses Minerals täglich für optimale Gesundheit benötigen.
Kalium
- Kalium ist ein weiterer Mineralstoff, der vom Stresslevel beeinflusst wird; dieser Mineralstoff wird benötigt, um die korrekte Funktion Ihrer Nieren zu fördern, und er wirkt als eine Substanz, die zusammen mit anderen Mineralstoffen Elektrizität in Ihrem Körper erzeugt. Niedrige Kaliumwerte können zu Hypokaliämie führen, die mit schlechten Energieniveaus, Schwäche, Herzrhythmusstörungen und Muskelkrämpfen verbunden ist. Nahrungsquellen für Kalium sind Avocados, Bananen, Melonen, Hühnchen, Kabeljau, Scholle, Limabohnen, Orangensaft, Kartoffeln, Lachs und Tomaten. Männer und Frauen benötigen 2.000 Milligramm Kalium pro Tag für optimale Gesundheit.
Zink
- Zink wird von allen Zellen in Ihrem Körper benötigt; es verbessert Ihr Immunsystem und unterstützt zusätzlich die ordnungsgemäße Schilddrüsenfunktion und Insulinproduktion. Ein Zinkmangel kann Ihren Appetit verringern, zu schlechtem Wachstum und Gewichtsverlust führen, die Wundheilung behindern und Stimmungsschwankungen und/oder Depressionen verursachen können. Männer und Frauen benötigen 8 bis 11 Milligramm Zink täglich für optimale Gesundheit. Nahrungsquellen für Zink sind Schwarzaugenbohnen, Bierhefe, gekochtes Blattgemüse, Krabbe, Gouda-Käse, grüne Bohnen, Hülsenfrüchte, Limabohnen, Pilze, Austern, Erdnüsse, Pinto-Bohnen, Geflügel, Kürbis, rotes Fleisch, Ricotta-Käse, Meeresfrüchte, Garnelen, Sojabohnen, Sonnenblumenkerne, Schweizer Käse, Tahini und Tofu.
Mangan
- Mangan hilft, die Gesundheit von Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse zu erhalten. Mangan fördert den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten, verbessert die Kalziumaufnahme und hilft, ausgeglichene Glukosespiegel im Körper zu erhalten. Ein Mangel an Manganwerten umfasst Knochenmissbildungen, Unfruchtbarkeitsprobleme, allgemeine Schwäche und Krampfanfälle. Nahrungsquellen für Mangan sind Buchweizen, Bulgurweizen, Hülsenfrüchte, Nüsse, Hafer, Ananas, Samen, unverarbeitete Müsli, Weizenkeime und Vollkornprodukte. Erwachsene benötigen 2 bis 5 Milligramm Mangan pro Tag für optimale Gesundheit.
Kupfer
- Mangel an Kupfer kann zum Beginn von Anämie, einer reduzierten Körpertemperatur und einer verminderten weißen Blutkörperchenanzahl führen, was zu wiederholten Infektionen führen kann. Kupfer hilft auch bei der Produktion von Hämoglobin, Kollagen und Bindegewebe. Nahrungsquellen für Kupfer sind Mandeln, Avocados, Bananen, Rinderleber, schwarzer Pfeffer, Schwarzzuckerrübensirup, Kleieflocken, Cashewnüsse, Schokolade, Muscheln, Krabben, dunkelgrünes Blattgemüse, getrocknete Früchte, getrocknete Hülsenfrüchte, Haselnüsse, Trauben, Linsen, Hummer, Macadamianüsse, Pilze, Miesmuscheln, weiße Bohnen, Nüsse, Innereien, Austern, Erdnüsse, Pekannüsse, Pistazien, Kartoffeln, Rosinenkleie, Meeresfrüchte, Shredded Wheat, Sojabohnen, Tintenfisch, Süßkartoffeln, Tomaten, Vollkornbrot und Vollkornmüsli. Männer und Frauen benötigen 900 Mikrogramm Kupfer pro Tag für optimale Gesundheit.
