Gesunde Haut ist strahlende Haut – und für einen natürlich glühenden Teint ist eine ausgewogene Ernährung entscheidend. Als das größte Organ des Körpers ist die Haut nicht weniger auf richtige Ernährung angewiesen als der Rest des Körpers. Essentielle Fettsäuren, Antioxidantien und Mineralien wie Zink und Eisen können alle zu strahlenderer, schönerer Haut beitragen.
Beste Superfoods für die Haut
- Lachs, Walnüsse und Leinsamenöl: Mit hautweichenden essentiellen Fettsäuren beladen, können Lachs, Walnüsse und Leinsamenöl helfen, Ihren Teint vor den Zeichen des Alterns für viele Jahre zu schützen. Essentielle Fettsäuren sind eine Schlüsselkomponente in Hautzellmembranen. Diese Membranen stark und gesund zu halten, ermöglicht den Zellen, mehr Feuchtigkeit zu speichern, für prallere, jünger aussehende Haut. Laut Samantha Heller, MS, RD, Ernährungsberaterin am NYU Medical Center, verteidigen die Fettsäuren Omega 3 und Omega 6 gegen Entzündungen im Körper, die Hautzellen im Laufe der Zeit schädigen können. Der menschliche Körper benötigt eine ausgewogene Aufnahme von Omega 3 und Omega 6 für maximale Gesundheit. Die typische moderne amerikanische Ernährung ist reich an Omega 6, spart aber an Omega 3. Lachs, Walnüsse und Leinsamenöl sind alle ausgezeichnete Quellen für Omega 3.
- Grünes, oranges und rotes Gemüse: Je heller die Farben des Gemüses, das Sie essen, desto heller Ihre Haut. Gemüse in reichen, intensiven Farbtönen von Grün, Orange und Rot – denken Sie an Spinat, Kürbis und Süßkartoffeln – sind vollgepackt mit dem Antioxidans Beta-Carotin. Beta-Carotin wird im Körper in Vitamin A umgewandelt, wo es verwendet wird, um den Zellumsatz Ihrer Haut zu regulieren. Hauterneuerung ist im Wesentlichen die natürliche Form der Exfoliation Ihres Körpers, also kann eine Ernährung, die reich an Beta-Carotin ist, einen frischeren, glatteren Teint bedeuten. Carotinoide können auch die natürlichen Abwehrkräfte Ihrer Haut gegen potenziell schädliche Sonneneinstrahlung erhöhen.
- Mageres Fleisch, Austern und angereicherte Müsli: Mageres Fleisch, Austern und angereicherte Müsli haben ein paar wichtige hautaufhellende Nährstoffe gemeinsam: Zink und Eisen. Zink trägt zur Hautzellproduktion und -erneuerung bei für glattere, hellere Haut. Eisen ist lebenswichtig für die Produktion der roten Blutkörperchen, die Blut und Sauerstoff zur Haut für einen rosigeren Glanz transportieren.
