Flohsamenschalen sind die äußere Membran des Samens der Pflanze Plantago ovata. Sie enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen und sind meist pulverisiert. Ein häufiger Inhaltsstoff in vielen bekannten Abführmitteln, geschmacklose Flohsamenschalen können auch gekauft und verwendet werden, um den Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung zu erhöhen, indem Sie sie zu Getränken hinzufügen oder unter Speisen rühren.
Nährstoffliche Grundlagen
- Flohsamenschalen sind eine kalorienarme Möglichkeit, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung einzubauen. Laut Calorie King haben Flohsamenschalen nur 18 Kalorien pro Esslöffel. In dieser Portion finden Sie 4 Gramm Kohlenhydrate und sonst wenig. Die Kohlenhydrate in Flohsamenschalen bestehen ausschließlich aus Ballaststoffen, und 1 Esslöffel deckt 16 Prozent Ihres täglichen empfohlenen Ballaststoffbedarfs. Medline Plus erklärt, dass die in Flohsamenschalen enthaltenen Ballaststoffe wasserlöslich sind.
Vorteile
- Lester M. Crawford, amtierender Commissioner of Food and Drugs, stellte fest, dass Flohsamenschalen zu den löslichen Ballaststoffquellen gehören, von denen die FDA glaubt, dass sie "das Risiko einer koronaren Herzkrankheit reduzieren können", wenn sie mit einer vernünftigen Ernährung verwendet werden. Die in Flohsamenschalen enthaltenen Ballaststoffe sind auch für den Verdauungstrakt vorteilhaft. Da Flohsamenschalen den Stuhl aufquellen lassen, sind Stuhlgänge einfacher und schonender für den System. Weitere mögliche Vorteile sind die Senkung des Cholesterinspiegels, die Heilung und Vorbeugung von Verdauungsstörungen sowie die Reinigung des Dickdarms, so Medline Plus.
Arten von Flohsamenschalen
- Flohsamenschalenpulver kann in einigen Kräuterläden im Großhandel gekauft und auch in Kapselform über einige Online-Kräuter- oder Ernährungshändler wie Vitamin World erworben werden. Sie können die Vorteile von Flohsamenschalen in einigen kommerziellen Abführmitteln wie Metamucil erhalten. Egal welche Form Sie einnehmen, es ist wichtig, zusätzliches Wasser zu trinken, wenn Sie es verwenden, sonst können Sie einen Darmverschluss erleiden, so Medline Plus. Flohsamenschalen werden viel Wasser aufnehmen, während sie durch Ihr System wandern, daher möchten Sie möglicherweise sogar Ihre Wasserzufuhr während der Einnahme verdoppeln.
Dosierung
- Medline Plus erklärt, dass die Dosierungen für Flohsamenschalen auf dem individuellen Ballaststoffbedarf basieren, da der ernährungsphysiologische Vorteil von Flohsamenschalen ausschließlich in ihrem Ballaststoffgehalt liegt. Ein Erwachsener benötigt zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und bis zu 45 Gramm Flohsamenschalen, die über den Tag verteilt vor den Mahlzeiten eingenommen werden, sind sicher. Kinder unter 18 Jahren sollten nicht mehr als 16 Gramm pro Tag konsumieren, aber Medline Plus weist darauf hin, dass weitere Forschung zur Sicherheit von Flohsamenschalen für Kinder abgeschlossen werden muss.
Warnungen
- Flohsamenschalen sollten mit Vorsicht verwendet werden. Obwohl es ein allgemein sicheres Nahrungsergänzungsmittel ist, weist Medline Plus darauf hin, dass Anaphylaxie und andere allergische Reaktionen berichtet wurden. Darüber hinaus, wenn Sie Darmoperationen hatten oder Unregelmäßigkeiten in der Struktur Ihres Dickdarms aufweisen, können Sie einen Darmverschluss erleiden, wenn Sie Flohsamenschalenpulver einnehmen. Für den Durchschnittsmenschen werden Probleme vermieden, wenn genug Wasser mit den Flohsamenschalen eingenommen wird, was sicherstellt, dass keine Blockade auftritt.
