Die besten Lebensmittel mit Pantothensäure (Vitamin B5)

Fleisch und Fisch

• Fleisch und Fisch sind hervorragende Quellen für Pantothensäure. Kalbsleber enthält mehr als den täglichen RDI an Vitamin B5. Andere gute Fleischauswahlen sind Hühnchen und Truthahn, die fast ein Milligramm Vitamin B5 enthalten. Für Meeresfrüchte-Liebhaber enthalten Miesmuscheln und Hummer die höchsten Mengen an dem Vitamin. Andere gute Meeresfrüchte-Auswahlen sind Lachs, Forelle, Makrele und Wels. Fleisch sind die besten Quellen für Vitamin B5.

Eier und Milchprodukte

• Milchprodukte sind reich an Pantothensäure. Ein acht-Unzen-Glas Milch enthält fast ein Milligramm Vitamin B5. Joghurt liefert 1,3 Milligramm, während ein Ei mehr als ein halbes Milligramm Vitamin B5 liefert.

Gemüse und Obst

• Eine weitere großartige Quelle für Pantothensäure sind Gemüse und Obst. Pilze sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B5. Brokkoli enthält fast ein halbes Milligramm. Andere großartige Gemüsesorten, die Vitamin B5 enthalten, sind Erbsen, Süßkartoffeln, Blumenkohl und Winterkürbis.

  Avocados haben die höchste Konzentration an Vitamin B5 in der Obstgruppe. Tomaten, Erdbeeren und Grapefruit sind ebenfalls gute Quellen für Vitamin B5.

Brote und Getreide

• Brote und Getreide enthalten ebenfalls Pantothensäure. Vitamin B5 befindet sich in den äußeren Schichten von Vollkorngetreide. Der Mahlprozess entfernt 35 % bis 75 % des Vitamin B5. Angereicherte Müsli enthalten die höchsten Mengen an Vitamin B5. Unter den Getreidearten enthält Mais 1,4 Milligramm. Andere Quellen für Vitamin B5 sind Nüsse und Sonnenblumenkerne.