Gesunde Ernährung für Teenager: Tipps und Mahlzeitenideen für Zuhause und Schule

Gesunde Ernährung für Teenager

Das gefürchtete Wort „Diät“ kann eine Herausforderung für Teenager sein. In einer Lebensphase, in der sie wachsen, können unsachgemäße Diäten und Nährstoffzufuhr das Wachstum hemmen und zu Energiemangel und Konzentrationsschwäche im Sport und in der Schule führen. Laut der Mayo Clinic wird Jugendadipositas in den Vereinigten Staaten zu einer Epidemie, und gesündere Lebensweisen beginnen zu Hause. Obwohl Sie nicht kontrollieren können, was ein Teenager die ganze Zeit isst, können Sie Ihrem Teenager dennoch ein Mittagessen für die Schule packen, Ihre Speisekammer mit nahrhaften Snacks bestücken und ein gesundes Frühstück oder Abendessen zu Hause zubereiten.

Frühstück

Frühstück ist unerlässlich, um einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und liefert Nährstoffe und Energie für den Schultag. Vollkorntoast und Vollkorn-Kaltcerealien mit Milch sind traditionell gesunde Frühstücke für Teenager, bevor sie zur Schule aufbrechen. Wählen Sie Cerealien, die arm an Zucker sind, aus Vollkorn bestehen und reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager morgens rechtzeitig für ein sitzendes Frühstück aufsteht. Wenn er es eilig hat, geben Sie ihm einen Apfel, eine Banane oder jede andere frische Frucht für eine schnelle Hungerstillung. Jegliche Frühstückslebensmittel wie Toast, Obst und ein Glas Saft oder Milch können eingepackt und mit zur Schule genommen werden.

Mittagessen

Egal, ob Ihr Kind Schule hat oder nicht, frisches Obst, frisch geschnittenes Gemüse und mageres Aufschnitt wie Thunfisch, Pute oder Roastbeef sind gute Optionen für eine Diät. Schulmittagessen kann manchmal ungesund sein, also ein Mittagessen für Ihr Kind zu packen, kann ihm Geld sparen und ihm helfen, einen Geschmack für gesunde Lebensmittel zu entwickeln.

Abendessen

Abendessen ist ein wesentlicher Bestandteil einer Diät, weil Sie die meiste Kontrolle darüber haben, was Ihr Teenager isst. Anstatt Ihren Teenager zum Essen zu zwingen, fragen Sie ihn, welche Lebensmittel er essen möchte, ermutigen Sie gesunde Auswahlmöglichkeiten und begleiten Sie Ihren Teenager bei seiner Diät. Frische Salate, Vollkornnudeln, Vollkornreis und Süßkartoffeln sind gesunde Beilagen. Servieren Sie Ihrem Teenager seine Wahl an mageren Fleischsorten wie Hähnchenbrust, Pute oder Schweinefleisch. Desserts zum Abendessen könnten ein fettarmer Joghurt oder ein Obstsalat sein.

Snacks

Sie können kontrollieren, was in Ihrer Speisekammer ist, wenn Ihr Teenager nach der Schule oder am Wochenende nach einem Snack sucht. Wenn Ihre Speisekammer mit Snacks wie Tortilla-Chips, Obst, Gemüse mit Dip, Brezeln und Karamellmais bestückt ist, wird Ihr Teenager danach greifen. Sie können auch fettarme Zuckerkekse und Chips kaufen. Entziehen Sie Ihrem Teenager keine Süßigkeiten und Bonbons; Junkfood ist in Ordnung, solange es in Maßen gegessen wird.