Natriumarme, eiweißreiche Diät: Vorteile & Anleitung

Natriumarme Diäten werden oft zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitszuständen empfohlen, wie Bluthochdruck, Verbesserung der Herzgesundheit und Unterstützung einer Person beim Abnehmen, indem indirekt viele schlechte Ernährungsentscheidungen aus seinem Repertoire entfernt werden. Während eine natriumarme Diät einen Teil ihres medizinischen Nutzens verliert, wenn sie mit einem eiweißreichen Ansatz kombiniert wird, da sie nicht mehr zur Behandlung von Nierenerkrankungen verwendet werden kann, kann eine natriumarme, eiweißreiche Diät das Rückgrat einer gesunden Ernährung bilden, um Sie satt zu halten und den ganzen Tag über ein gleichmäßiges Tempo beim Kalorienverbrennen zu halten.

Natriumzufuhr

Halten Sie Ihre tägliche Natriumzufuhr bei einer natriumarmen Diät auf 2.000 mg oder weniger begrenzt. Machen Sie nicht den Fehler zu glauben, dass „weniger besser ist“, indem Sie zu weit unter Ihrer Natriumobergrenze bleiben, da der Körper laut der Cleveland Clinic ein gewisses Maß an Natriumzufuhr benötigt, um ein richtiges Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten. Während die Einführung einer natriumarmen Diät für jemanden, der nicht daran gewöhnt ist, schwierig sein kann, können ein paar einfache Schritte weit dazu beitragen, Sie mit Ihren Natriumzielen in Einklang zu bringen. Erstens: Eliminieren Sie vollständig den Verzehr von Tischsalz auf allen Lebensmitteln. Zweitens: Führen Sie einen Natrium-Preisvergleich durch, indem Sie in den Geschäften nach den natriumärmsten Versionen Ihrer Lieblingslebensmittel suchen. Schließlich: Vermeiden Sie wann immer möglich verarbeitete, tiefgefrorene und konservierte Lebensmittel, da Natrium oft als Konservierungsmittel verwendet wird. Dies schließt auch Artikel ein, die in einem Restaurant gekauft werden. Nehmen Sie sich Zeit, um die Nährwertinformationen online zu prüfen, bevor Sie etwas bestellen, um zu vermeiden, etwas zu bestellen, das Ihr tägliches Limit überschreitet. Führen Sie während der ersten paar Wochen eine laufende Aufzeichnung Ihrer täglichen Natriumzufuhr, bis Sie es gewohnt sind, die Natriumzufuhr zu verfolgen, um Ihnen zu helfen, sich besser an die Diät zu halten.

Eiweißreiche Diät

Kombinieren Sie Ihren natriumarmen Ansatz mit einer eiweißreichen Diät (Verzehr von 30 bis 40 Prozent Ihrer Gesamtkalorien aus Protein), um Ihr Sättigungsgefühl während der Diät zu erhöhen und zusätzlich dazu beizutragen, dass Sie ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen, so eine Studie, die 2004 im Journal of the American College of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde. Dies bedeutet, sich auf mageres, frisches Fleisch wie fettarmes Rindfleisch, Huhn, Truthahn und Meeresfrüchte zu beschränken. Vermeiden Sie verarbeitete Fleischwaren wie Aufschnitt, da das zusätzliche Natrium nicht gut mit dem anderen Teil Ihres Diätplans harmonieren wird. Versuchen Sie, Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig auf alle Ihre täglichen Mahlzeiten zu verteilen, um Ihren Körper nicht zu einem Zeitpunkt zu überlasten, und kombinieren Sie Ihre Proteinaufnahme mit viel frischem Obst und Gemüse, um diesen Ernährungsansatz abzurunden.