Berechnen Sie Ihre Nährstoffzufuhr
Eine gesunde Ernährung ist nicht nur eine Frage von Kalorien rein versus Kalorien raus; es geht darum sicherzustellen, dass Sie genug von jedem der drei Hauptnährstoffe erhalten. Die Berechnung Ihrer Nährstoffzufuhr ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness. Indem Sie Ihre Aufnahme von Protein, Fett und Kohlenhydraten verfolgen, können Sie feststellen, welche Nährstoffe Sie ausreichend erhalten und welche Sie möglicherweise zu viel erhalten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Was Sie benötigen
- Bleistift
- Papier
- Taschenrechner
- Nährwertdatenbank
Anleitung
- Finden Sie eine Nährwertdatenbank im Internet. Damit können Sie die Nährwertangaben der Lebensmittel, die Sie essen möchten, finden. Sehen Sie sich zum Beispiel die Nährwertdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums an. Machen Sie sich damit vertraut, damit Sie bei Bedarf schnell jedes Lebensmittel finden können.
- Berechnen Sie die Anzahl der Gramm Protein, die Sie pro Tag essen. Wenn Sie aktiv sind, benötigen Sie möglicherweise doppelt so viele Gramm Protein wie eine inaktive Person. Multiplizieren Sie die Anzahl der Gramm Protein mit vier und schreiben Sie diese Zahl auf.
- Berechnen Sie die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate, die Sie im Laufe des Tages essen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit vier. Schreiben Sie diese Zahl auf.
- Berechnen Sie die Anzahl der Gramm Fett, die Sie pro Tag essen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit neun. Schreiben Sie diese Zahl auf.
- Addieren Sie alle drei Zahlen. Dies gibt Ihnen nicht nur die Gesamtmenge an Fett, Protein und Kohlenhydraten, die Sie essen, sondern auch die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie konsumieren. Wenn Sie dies als Methode zur Gewichtskontrolle verwenden, verfolgen Sie alles mindestens drei Wochen lang, um einen guten Durchschnitt Ihrer Kalorienaufnahme zu entwickeln.
