Elektrolyte: Bedeutung, Balance & Auffüllung

Elektrolyte sind Mineralien, die elektrische Ladungen im Körper leiten. Durch den Blutkreislauf und die Körperflüssigkeiten spielen Elektrolyte eine wichtige Rolle bei der Verwaltung des Kreislaufsystems. Der Körper muss ein Gleichgewicht von Elektrolyten aufrechterhalten, das die Wasserretention, die Muskelaktion, die Blut säure und besonders die körperliche Aktivität überwacht. Athleten verlassen sich auf elektrolytreiche Sportgetränke, um hydriert zu bleiben.

Elektrolytretention

Die primären Elektrolyte, die im Blutkreislauf vorkommen, sind Kationen und Makromineralien. Kationen existieren im Blut als Säuren wie Natrium und Kalzium. Der Körper benötigt täglich 100 Milligramm Makromineralien wie Carbonate und Phosphate, die den Stoffwechsel und die Knochengesundheit regulieren. Wasser ist das wichtigste Lösungsmittel für Elektrolyte. Sie gehen verloren, wenn der Körper schwitzt, und werden durch Flüssigkeitszufuhr ersetzt. Elektrolytspiegel im Körper werden durch Laborbluttests gemessen.

Elektrolyte in Zitronen

Die gelbe Frucht hat einen großen Nährwert, besonders in Bezug auf Elektrolyte. Von den sechs Elektrolyten, die vom National Institute of Health anerkannt werden, sind vier in Zitronen vorhanden. Kalzium, Natrium, Kalium und Magnesium sind essentielle Nährstoffe, die durch Nahrung und Flüssigkeit aufgenommen werden. Zitronen enthalten mehr gesundheitliche Vorteile als die vitamin C-reiche Orange.

Flüssige Elektrolyte

Der Wissenschaftler des neunzehnten Jahrhunderts Svante Arrhenius entdeckte den Vorteil von Elektrolytlösungen in flüssiger Form. Arrhenius erkannte, dass flüssige Elektrolyte am löslichsten sind und effektiv in den Blutkreislauf aufgenommen werden, um schnell im Körper genutzt zu werden. Flüssige Elektrolytlösungen erhalten nicht nur die Gesundheit, sondern revitalisieren den Körper auch bei Dehydrierung.

Zitronenlösungen

Reiner Zitronensaft wird aus der Frucht ohne Zusatzstoffe gewonnen. Elektrolytlösungen können mit Zitrone kombiniert werden, um die Wirksamkeit zu erhöhen. Eine einfache Lösung ist das Hinzufügen einiger Tropfen Zitronensaft zu Wasser.