Gesunde Gewichtszunahme bei Laktoseintoleranz: Strategien

Gesund zuzunehmen erfordert nicht das Essen oder Trinken von Produkten, die Laktose enthalten. Tatsächlich ist die Verwendung von Milchprodukten zur Gewichtszunahme im Allgemeinen suboptimal, da sie reich an Fett sind und der übermäßige Konsum zu schwerer Verstopfung führen kann. Menschen mit Laktoseintoleranz haben viele nahrhafte Optionen zur Gewichtszunahme.

Anleitung

1. Essen Sie Nüsse, Obst und verwenden Sie viel Olivenöl beim Kochen

Achten Sie auf Lebensmittel, die große Mengen gesunder, ungesättigter Fette enthalten. Diese sind kalorienreich und schaden weniger der kardiovaskulären Gesundheit oder entwickeln sich zu ungesunden Fettdepots. Achten Sie in allem, was Sie essen, auf Milch oder Milchprodukte, sonst können Sie Schwierigkeiten beim Zunehmen haben, da Laktoseintoleranz oft Verdauungsbeschwerden verursacht, selbst wenn nur geringe Mengen an Milchprodukten vorhanden sind, was die Bemühungen zur Gewichtszunahme zunichtemacht.

2. Konzentrieren Sie sich auf den Muskelaufbau statt auf Fettaufbau

Die Erhöhung der Kalorienzufuhr wird manchmal vorübergehend den Fettspiegel des Körpers erhöhen. Solange Sie ausreichend Protein zu sich nehmen – wiederum aus gesunden Quellen wie Fisch, magerem Fleisch, Hühnchen, Eiern, Nüssen und Proteinpulver-Ergänzungen – wird Muskelwachstum auftreten, solange Sie sich bewegen.

3. Vermeiden Sie, zu viel Junk Food jeglicher Art zu essen, wie Chips, zuckerhaltige Lebensmittel und gesüßte Backwaren

Junk Food kann vorübergehend das Körpergewicht erhöhen, aber bei untergewichtigen Menschen ist es Masse, die im Allgemeinen nicht lange im Körper bleibt. Es gibt Ihnen einen wackligen Bauch, der genauso schnell verschwindet, wie er gekommen ist.

4. Halten Sie die erhöhte Kalorienzufuhr bei, ausgeglichen mit regelmäßiger Bewegung

Bewegung wird die Gewichtszunahme nicht beeinträchtigen, solange die Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie beim Training verbrennt. Eine fantastische Lebensmittelart für laktoseintolerante Menschen, die zunehmen möchten, sind solche, die aus Soja gewonnen werden. Sojamilch ist insbesondere reich an Protein und kalorienreich und enthält keine Laktose.

5. Nehmen Sie Calciumpräparate ein, um auszugleichen, dass Sie keine Milchprodukte zu sich nehmen

Calciumangereicherter Orangensaft ist eine gute Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln oder nährstoffangereichertem Müsli mit Sojamilch. Um Kalorien hinzuzufügen, ohne auf laktosehaltige Saucen oder Gewürze zurückzugreifen, versuchen Sie fettige, aber gesunde Artikel wie Erdnussbutter oder Avocado.