Effektive Gewichtszunahme-Diät: Muskeln aufbauen & gesund zunehmen

Diäten existieren häufig, um dir beim Abnehmen zu helfen, aber genauso wichtig ist, dass einige Diäten dir helfen, zuzunehmen. Mehr essen und weniger bewegen führt zu Gewichtszunahme, aber wenn du nicht vorsichtig bist, kannst du entweder zu viel zunehmen oder auf die falsche Weise zunehmen, wie zum Beispiel kein Gleichgewicht aus kalorienreichen, nahrhaften Lebensmitteln zu bekommen. Ein weiterer Faktor bei der Gewichtszunahme liegt darin, wann du deine Mahlzeiten isst.

Was du essen solltest

Laut der Universität von Kalifornien enthalten Trockenobst, Gemüse, Vollkornbrote und Bohnen hohe Kalorienwerte. Vollkornbrot enthält mehr Nährstoffe im Gegensatz zu Weißbrot. Weißbrot hat weniger Gesamtmasse. Um deine Kalorienzufuhr mit Brot weiter zu steigern, füge Frischkäse oder Erdnussbutter hinzu. Diese Beläge enthalten viel Protein sowie Kalorien. Iss stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln. Trinke auch Getränke, die Kalorien enthalten. Anstatt Wasser oder Tee, trinke Milch oder Erfrischungsgetränke. Laut MedicineNet sollte deine Ernährung hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen – mindestens 60 Prozent.

Weitere Tipps

Der durchschnittliche Mensch benötigt 2.000 Kalorien pro Tag, um sein Gewicht zu halten. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien, laut der Universität von Kalifornien. Daher, um ein Pfund pro Woche zuzunehmen, iss 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Um dies zu tun, kannst du über den Tag verteilt snacken, anstatt nur zu den Mahlzeiten zu essen. Du könntest auch eine kleine Menge Alkohol vor einer Mahlzeit trinken. Tu dies nur mit der Zustimmung deines Arztes.