Es gibt heute viele verschiedene Diätpläne. Viele von ihnen basieren auf dem Verzehr bestimmter Verhältnisse von Kohlenhydraten, Protein und Fett. Es ist einfach, diese Werte für sich selbst mit einer einfachen Formel zu berechnen. Sie können den Prozentsatz für ein bestimmtes Lebensmittel, für eine gesamte Mahlzeit oder für Ihre gesamte Kalorienaufnahme des Tages berechnen. Je mehr Sie üben, die Nahrung, die Sie essen, aktiv zu bewerten, desto einfacher ist es, Ihre Ernährung in Zukunft zu kontrollieren.
- Taschenrechner
- Papier und Stift
Anleitung
-
- 1
- Schreiben Sie die Gesamtgramm Protein, Kohlenhydrate und Fett für das Lebensmittel auf, das Sie essen, oder behalten Sie die Mengen für den gesamten Tag im Auge.
- 2
- Multiplizieren Sie die Protein-Gramme mit 4. Teilen Sie das Ergebnis durch die Gesamtzahl der Kalorien im Lebensmittel. Dies ist der Prozentsatz an Protein im Lebensmittel.
- 3
- Multiplizieren Sie die Kohlenhydrat-Gramme mit 4. Teilen Sie dieses Ergebnis durch die Gesamtzahl der Kalorien, um den Prozentsatz an Kohlenhydraten im Lebensmittel zu erhalten.
- 4
- Multiplizieren Sie die Fett-Gramme mit 9 und teilen Sie das Ergebnis durch die Gesamtkalorien, um den Prozentsatz an Fett zu erhalten.
- 5
- Addieren Sie alle drei Ergebnisse. Die Summe sollte 100 % ergeben. Wenn nicht, berechnen Sie die Zahlen neu und überprüfen Sie, ob Sie alle richtigen Werte notiert haben.
