Kalorienzählen für Obst und Gemüse: Ein umfassender Leitfaden

Ein weit verbreiteter Irrtum unter Diätlern ist, dass man so viel Obst und Gemüse essen kann, wie man möchte, und abnimmt. Das ist völlig falsch. Obwohl Obst und Gemüse viel besser für Sie sind als Junkfood, enthalten sie dennoch Kalorien. Und zu viele Kalorien können Sie am Abnehmen hindern. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, einen Apfel statt einer Einzelservier-Tüte Chips zu essen, ist das großartig. Aber laut TheDailyPlate.com haben Sie, wenn Sie drei Äpfel essen, gerade 375 Kalorien zu sich genommen… wahrscheinlich mehr Kalorien, als in der Tüte Chips enthalten waren.

Anleitung

1. Bestimmen Sie die Art von Obst oder Gemüse, das Sie essen. Versuchen Sie, so spezifisch wie möglich zu sein. Zum Beispiel wird eine Pflaumentomate eine andere Kalorienzahl haben als eine rote, runde Tomate.

2. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien in jeder Portion Obst oder Gemüse enthalten sind. Es gibt mehrere Ressourcen, die Ihnen dabei helfen. Es gibt Bücher und Websites, die die Nährwerte verschiedener Lebensmittel auflisten. Einige beliebte Websites zum Kalorienzählen sind im Ressourcenbereich aufgeführt.

3. Ermitteln Sie, wie viele Portionen Sie konsumieren. Zum Beispiel könnte eine Portion Trauben zehn Trauben sein. Wenn Sie 20 Trauben essen, sollten Sie die für eine Portion aufgeführte Kalorienmenge verdoppeln.

4. Addieren Sie alle Kalorien, die Sie konsumiert haben.