Tägliche Kalorienverfolgung: Ein einfacher Leitfaden zur Gewichtskontrolle

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren oder abzunehmen, sollten Sie Aufzeichnung darüber führen, wie viele Kalorien Sie täglich essen. Oft merken die Leute nicht, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln sind, die sie essen. Zum Beispiel bedeutet es nicht automatisch, dass ein Salat gesund ist, nur weil Sie einen Salat essen. Einige Salate in beliebten Restaurants haben bis zu 1.500 Kalorien. Vermeiden Sie den Konsum zu vieler Kalorien, indem Sie täglich Aufzeichnung über die Kalorien führen, die Sie jeden Tag essen.

Was Sie benötigen

• Notizbuch
• Stift
• Computer mit Internetzugang
• Küchenwaage

Anleitung

1. Kaufen Sie ein Notizbuch, um all Ihre Kalorien darin zu notieren. Suchen Sie eines, das klein genug ist, um in Ihre Tasche zu passen, und langlebig genug für den täglichen Gebrauch. Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie auch eine Aufzeichnung der Kalorien darin führen. Öffnen Sie einfach das Notizenprogramm Ihres Telefons, benennen Sie es „Kalorien“ und notieren Sie dort all Ihre Kalorien.

2. Schreiben Sie alles auf, was Sie nach jeder Mahlzeit essen und trinken.

3. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien in jedem Artikel enthalten sind, und schreiben Sie die Kalorien neben das Lebensmittel oder Getränk. Sie können sich auf das Nährwertkennzeichen beziehen, um zu bestimmen, wie viele Kalorien in dem Lebensmittel enthalten sind. Es gibt auch mehrere Websites, die einen Kalorienzähler für Lebensmittelmarken, Mahlzeiten, die Sie zu Hause kochen, Hauptgerichte und Beilagen aus Restaurants sowie sogar Getränke anbieten. Einige sind im Ressourcenbereich aufgeführt. Gehen Sie einfach auf die Websites, suchen Sie nach den Zutaten oder der Mahlzeit und berechnen Sie die Portionsgröße.

4. Denken Sie daran, dass die Portionsgröße von dem abweichen kann, was Sie gegessen haben und was das Nährwertkennzeichen oder der Kalorienzähler angibt. Zum Beispiel könnte eine Tiefkühlmahlzeit angeben, dass sie 200 Kalorien pro Portion hat. Aber wenn die Portion die Hälfte des Behälters ist und Sie den ganzen Behälter essen, haben Sie tatsächlich 400 Kalorien konsumiert.

5. Messen und wiegen Sie die Nahrung, die Sie essen. Wenn eine Portionsgröße vier Unzen beträgt, verwenden Sie anstelle von Schätzen eine Waage, um zu bestimmen, wie viele Unzen Sie tatsächlich essen.

6. Bleiben Sie beim Kalorienzählen konsequent. Tun Sie es jeden Tag und bei jeder Mahlzeit. Wenn Sie eine Mahlzeit vergessen, gehen Sie zurück und tragen Sie ein, woran Sie sich erinnern, wenn Sie sich erinnern. Seien Sie auch ehrlich zu sich selbst. Vermeiden Sie nicht, die Kalorien in Junkfood zu notieren, weil Sie sich schuldig fühlen, es gegessen zu haben. Sie erweisen sich nur einen Bärendienst.