Die Ernährung von Teenagern muss sorgfältig überwacht werden. Adipositas bei Jugendlichen kann später im Leben zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, und Maßnahmen zur Prävention von Diabetes und anderen körperlichen Leiden sollten so früh wie möglich ergriffen werden. Das Verständnis dafür, wie viele Kalorien Teenager benötigen, sowie die Quellen dieser Kalorien, kann Jugendlichen helfen, ein gesundes Gewicht zu verwalten und zu halten.
Bedeutung
- Teenager, die auf ihre Kalorienzufuhr achten, halten eher ein gesundes Gewicht; obwohl viele Essstörungen einen großen Fokus auf Kalorien legen, ist das Bewusstsein für die Kalorienzufuhr an sich nichts Schlechtes. Die Arbeit mit der Kalorienzufuhr und die Verwaltung eines guten Körperbildes sind beide wichtig, um Jugendliche gesund zu halten.
Kalorien
- Kalorien sind die Energiemenge, die aus Nahrung während des Verdauungsprozesses bereitgestellt wird. Da die Körper von Teenagern intensiven körperlichen Veränderungen unterliegen, benötigen sie eine etwas größere Menge an Kalorien als die empfohlenen 2.000 Kalorien pro Tag für Erwachsene. Aktive Jugendliche benötigen besonders eine etwas größere Anzahl an Kalorien.
Im Durchschnitt sollte ein Mädchen im Teenageralter etwa 2.200 Kalorien pro Tag konsumieren und ein Junge etwas mehr, von 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag.
Kalorien in Lebensmitteln
- Während die Menge der täglich zu sich genommenen Kalorien für Jugendliche wichtig ist, um ihre Gesundheit zu erhalten, ist die Quelle dieser Kalorien ebenso wichtig. Wenn ein paar hundert Kalorien pro Tag aus Junkfood wie zuckerhaltigen Snacks, Limonade und Fast Food stammen, neigen Jugendliche eher dazu, entweder zu viel zu essen oder weniger Energie aufgrund der Qualität der Nahrungsenergie zu haben.
Eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, kann für Jugendliche eine Herausforderung sein, wenn ungesunde Lebensmittel viel zugänglicher und viel billiger sind. Allerdings sollten Eltern und Erzieher die Bedeutung der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten von klein auf betonen.
Bewegung
- Zusätzlich zu einer gesunden Menge an Kalorien aus Nahrungsquellen wie Gemüse, Getreide und Proteinen anstelle von Zucker und Fett, sollten Jugendliche auch ihre Kalorien in Verbindung mit der Menge an Bewegung, die sie machen, überwachen. Jugendliche, die deutlich aktiver sind, müssen mehr Kalorien konsumieren, um ihr Gewicht und ihr Immunsystem zu erhalten.
Jugendliche, die größere Mengen an Kalorien konsumieren, aber weniger körperlich aktiv sind, sollten ermutigt werden, ihre Ernährung und Aktivität zu überwachen, damit sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen Essen und Bewegung finden können.
Überlegungen
- Wenn Sie mit Jugendlichen über die Kalorienzufuhr sprechen, sollten Eltern, Erzieher und Gesundheitsdienstleister sicherstellen, dass sie mit Jugendlichen zusammenarbeiten und auf Anzeichen von Essstörungen achten. Essstörungen wie Anorexie und Bulimie sind besonders bei Teenager-Mädchen aufgrund eines schlechten Körperbildes verbreitet, und obsessive Aufmerksamkeit für die Kalorienzufuhr kann ein Zeichen für eine Essstörung bei Jugendlichen beiderlei Geschlechts sein.
