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Kalium ist ein Mineral und ein Elektrolyt, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es hilft, die Kontraktion unserer Muskeln zu regulieren. Niedrige Kaliumspiegel – und manchmal Kalzium- und Magnesiumspiegel – sind mit Muskelschmerzen verbunden, insbesondere in den Beinen. Lebensmittel, die reich an Kalium sind, und ausreichend Wasser zu trinken, können Ihnen helfen, Beinschmerzen wie Muskelkrämpfe vorzubeugen.
Muskelkrämpfe sind häufige Symptome eines Kaliummangels. Krämpfe werden oft erlebt, nachdem ein Muskel stark benutzt und in eine oder mehrere Richtungen gedehnt oder gezogen wurde. Der schmerzhafte Krampf tritt auf, wenn der Muskel versucht, seine korrekte Größe und Form wiederzuerlangen. Kaliummangel insbesondere ist mit Muskelkrämpfen bei Langstreckenläufern und anderen Ausdauersportlern verbunden. Dies tritt auf, wenn ihre Kaliumspeicher aufgebraucht sind.
Beinschmerzen treten bei heißem Wetter am häufigsten auf. Dies liegt daran, dass Sportler dehydriert werden. Wenn ihre Wasserspeicher aufgebraucht sind, sind auch wichtige Nährstoffe wie Kalium aufgebraucht. Wasser, Salz und Mineralien gehen beim Schwitzen verloren und müssen aufgefüllt werden. Sportgetränke, die Nährstoffe wie Kalium enthalten, werden empfohlen.
Eine weitere häufige Zeit für Beinschmerzen ist früh in der Saison für Sportler oder während einer neuen Fitnessroutine. Wenn wir uns zu weit und zu schnell anstrengen, riskieren wir Muskelkrämpfe, insbesondere in den Beinen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu Beginn Ihrer Sportsaison oder wenn Sie neue Aktivitäten aufnehmen oder neue Klassen im Fitnessstudio beginnen, genug von diesem Nährstoff bekommen.
Dramatische Änderungen in Ihrer Ernährung können Kaliummangel verursachen, der zu Beinschmerzen führt. Eine häufige Ursache ist der Wechsel zu einer proteinreichen Ernährung, die den Konsum von Obst und Gemüse, die reich an Kalium sind, einschränkt. Diese Ernährung führt häufig zu Beinschmerzen wie Krämpfen.
Die besten Quellen für Kalium sind getrocknete Aprikosen, Bananen, Rote Beete, Rosenkohl, Melone, Limabohnen, Honigmelone, Orangensaft, Ofenkartoffeln, Pflaumen, Pflaumensaft, Rosinen, Spinat, Tomaten und Tomatenprodukte, Winterkürbis, Joghurt und Milch. Essen Sie diese wegen des Reichtums an Ernährung, den sie bieten – einschließlich Kalium.
Die empfohlene Tagesdosis für Kalium beträgt 3.500 mg. Wenn Sie genug Kalium aus Ihrer Ernährung und Ihrem Multivitamin bekommen, eilen Sie nicht los und greifen Sie zu zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Zu viel kann ein Ungleichgewicht in Ihren Mineralien verursachen und könnte sogar zu Herz- und Nierenproblemen führen. Aufgrund des Risikos einer Überdosierung beschränken die Vorschriften der U.S. Food and Drug Administration rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel auf nicht mehr als 99 mg pro Tablette.
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