Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Jeder Mensch – Mann, Frau, Mädchen, Junge, Säugling – wird einen anderen Kalorienbedarf haben. Selbst innerhalb dieser Kategorien werden Athleten, Kranke oder schwangere Frauen etwas anderes benötigen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine allgemeine Vorstellung von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu bekommen.

Benötigte Utensilien

• Taschenrechner

Anleitung

So ermitteln Sie die tägliche Kalorienaufnahme

1. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Der BMR ist die Mindestmenge an Kalorien, die Ihr Körper für Funktionen wie Verdauung und Atmung benötigt. Diese Zahl berücksichtigt, wie der Body-Mass-Index, nicht die fettfreie Körpermasse, die mehr Energie zur Aufrechterhaltung benötigt. (Ref. 1.)

2. Verwenden Sie die Harris-Benedict-Formel. (Ref. 2.) Diese Formel liefert eine grobe Schätzung des täglichen Kalorienbedarfs. Multiplizieren Sie Ihren BMR mit einem Harris-Benedict-Aktivitätsfaktor.

3. Passen Sie an besondere Lebensstile an. Denken Sie daran, diese Zahl ist nur eine grobe Schätzung. Schwangere Frauen müssen in den späteren Trimestern etwa 300 Kalorien pro Tag hinzufügen. Wenn Sie abnehmen möchten, ziehen Sie 500 Kalorien von Ihrem täglichen Bedarf ab, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, und fügen Sie 500 Kalorien pro Tag hinzu, wenn Sie ein Pfund pro Woche zunehmen möchten.