Die besten Nahrungsmittel für besseren Schlaf: Natürliche Heilmittel & schlaffördernde Ernährung

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel oder Kombinationen am Abend kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Der Schlüssel liegt in der Wahl natürlicher Sedativa wie Tryptophan und Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index. Tryptophan ist eine notwendige Komponente für die Produktion des Neurotransmitters Serotonin, der den Körper beruhigt und den Schlaf einleitet. Lebensmittel, die schläfrig machen, können auch die Symptome bestimmter medizinischer Erkrankungen lindern, die den Schlaf beeinträchtigen, einschließlich Depressionen, Krebs, Morbus Parkinson und Schlaflosigkeit.

Kartoffeln

• Kartoffeln und Süßkartoffeln sind Wurzelgemüse, die den Blutzuckerspiegel nicht zu stark in die Höhe treiben. Das Gemüse ist dafür bekannt, Säuren im Körper zu entfernen, die Tryptophan blockieren. Wählen Sie rote Ofenkartoffeln, Pommes Frites und Kartoffelpüree aus fettarmer Milch, um einen gesunden Schlaf zu fördern.

Milchprodukte

• Milchprodukte enthalten Tryptophan, weshalb oft ein warmes Glas Milch zur Schlafinduktion empfohlen wird. Wählen Sie fettarmes Eis, fettreduzierte Milch, fettarmen Joghurt und gefrorenen Joghurt für die besten Ergebnisse. Wählen Sie auch natürliche oder Vanille-Geschmacksrichtungen und vermeiden Sie kaffeearomatisierte Milchprodukte.

Gemüse

• Arm an Protein und reich an Kohlenhydraten fördert Gemüse den Schlaf – insbesondere Spargel, Brokkoli, Blumenkohl, Mais, Grünkohl, Spinat, Kürbis, Erbsen und Kürbis. Die Kombination von kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit Milchprodukten erhöht den Tryptophanspiegel im Blut.

Obst

• Laut Ernährungsspezialistin Joy Bauer ist Obst eine der besten Nahrungsmittelarten, die Serotonin produzieren. Am effektivsten sind Mango, Papaya, Trauben, Orangen, Grapefruit und Pflaumen. Bananen enthalten das Hormon Melatonin, das dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, den Körper für die Nacht herunterzufahren. Wassermelone besitzt zudem bestimmte Zucker und Chemikalien, die die Produktion von Serotonin und L-Tryptophan fördern.

Tofu-Dessert

• Laut Reader’s Digest hilft der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index vier Stunden vor dem Schlafengehen dabei, in halb so langer Zeit einzuschlafen wie üblich. Auf einer einfachen Skala von 1 bis 100 erreicht ein gefrorenes Tofu-Dessert mit einem Wert von 115 einen hohen Rang. Ein weiteres schlafförderndes Dessert ist ein Stück Engelsspeisekuchen, belegt mit Beeren.

Honig

• Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Zucker essen, bleiben Sie eher länger wach. Eine kleine Menge Glukose kann jedoch ein Signal an das Gehirn senden, die Produktion des mit Wachsamkeit verbundenen Neurotransmitters zu stoppen. Geben Sie vor dem Schlafengehen Honig in eine Tasse Milch oder den natürlich entspannenden Kamillentee, um besser zu schlafen.

Nüsse und Samen

• Mandeln fördern den Schlaf durch die sedativen Eigenschaften von Tryptophan und Magnesium, das als Muskelrelaxans wirkt. Leinsamen liefern Omega-3-Fettsäuren und bereiten Körper und Geist auf natürliche Weise auf den Schlaf vor. Weitere Optionen sind Erdnussbutter und Walnüsse. Wählen Sie ungesalzene Nüsse und Samen für die besten Ergebnisse.