Omega-3-Quellen: Essentielle Fettsäuren ohne Fisch

Omega-3-Fettsäuren sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung, helfen, das Herz richtig funktionieren zu lassen, senken den Cholesterinspiegel, regulieren den Blutdruck und reduzieren sogar Entzündungen aufgrund von Verletzungen und Arthritis. Während Fisch die beste Quelle für Omega-3 ist, ist es nicht die einzige Quelle – gute Nachrichten für Vegetarier und für diejenigen, die keinen Fisch mögen.

Was Sie benötigen

• Leinsamen (Öl, Samen und/oder Kapseln)
• Nüsse und Samen
• Soja
• Grünes Blattgemüse
• Fischöl-Kapseln

Anweisungen

1. Wählen Sie die zweitbeste Quelle für Omega-3-Fettsäuren: Leinsamen. Während Leinsamenöl besser ist als Samen, sind beide großartige Quellen. Öl und Samen können über Salate gestreut, zu Ihren Lieblingsrezepten hinzugefügt, in Smoothies oder Säfte gemischt oder in Supplementform eingenommen werden.

2. Essen Sie mehr Nüsse und Samen, natürliche Quellen von Omega-3. Während Nüsse und Samen im Allgemeinen reich an Fett und Kalorien sind und nicht als Ihre einzige Quelle für essentielle Fettsäuren angesehen werden sollten, wird der gelegentliche knackige Snack oder Salatzusatz helfen, Ihre Aufnahme von Omega-3 zu steigern, ohne Fisch zu essen. Während die meisten Nüsse und Samen Omega-3 enthalten, stehen Walnüsse an der Spitze der Liste.

3. Fügen Sie mehr Soja zu Ihrer Ernährung hinzu, eine weitere großartige Quelle für Omega-3. Tofu kann genauso zubereitet werden wie Huhn oder in Aufläufe gemischt werden. Soja kann in einer Vielzahl von Formen gekauft werden, wie Milch, Käse, Fleischalternativen und sogar Eiscreme.

4. Schließen Sie mehr grünes Blattgemüse in Ihre Ernährung ein, einschließlich Grünkohl, Brokkoli, Kohl und sogar Seetang. Alle grünen Blattgemüse enthalten zumindest kleine Mengen an Omega-3-Fettsäuren, sodass die Einbeziehung in Ihre tägliche Ernährung Ihnen mit Sicherheit helfen wird, Ihr tägliches Ziel zu erreichen.

5. Erhalten Sie Fischöl, ohne Fisch zu essen, indem Sie Omega-3 aus Fisch in Supplementform einnehmen. Es wird jedoch empfohlen, nicht mehr als 2,5 g pro Tag einzunehmen, da Fisch oft Schwermetalle enthält, die sich im Körper ansammeln können. Wenn Sie mehr als 2,5 g täglich benötigen, ziehen Sie Leinsamenöl-Präparate oder andere Ernährungsmethoden in Betracht.