Die USDA-Ernährungspyramide verstehen: Ein Leitfaden für gesunde Ernährung

Eine nahrhafte Ernährung kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, Krankheiten abzuwehren, ein gesundes Gewicht zu halten und sich großartig zu fühlen. Mit den Richtlinien der USDA-Ernährungspyramide können Sie leicht eine gesündere, ausgewogenere Ernährung erreichen.

Anweisungen

1. Ziel sind 6 Unzen Getreide pro Tag, und versuchen Sie, mindestens die Hälfte dieser Portionen als Vollkorn zu gestalten. Eine Portion von 1 Unze Getreide umfasst eine Scheibe Brot, 1 Tasse kalte Müsli oder 1/2 Tasse gekochte Nudeln.

2. Essen Sie täglich 2 1/2 Tassen Gemüse, mit Schwerpunkt auf dunkelgrünes, blättriges Gemüse wie Spinat und Brokkoli sowie orangefarbenes Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln. Sie können auch eine Vielzahl von Bohnen verwenden, um Ihre täglichen Gemüseportionen zu decken.

3. Konzentrieren Sie sich auf frisches Obst. Gefrorenes, getrocknetes oder Dosenobst sind angemessene Ersatzstoffe, um Ihre 2 Tassen Obst täglich zu erreichen, aber begrenzen Sie Ihren Konsum von Fruchtsäften, die zu viel zugesetzten Zucker enthalten.

4. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Ziel sind 3 Tassen Milchprodukte pro Tag.

5. Essen Sie mageres und fettarmes Proteinprodukt. Fisch, Nüsse, Bohnen und mageres Fleisch funktionieren gut, solange Sie sie nicht braten oder in reichen Soßen kochen. Insgesamt sollten Sie etwa 5 1/2 Unzen Proteinprodukte pro Tag essen.

6. Begrenzen Sie Ihren Konsum von fettigen, salzigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Diese Lebensmittel sind nicht tabu, sollten aber sparsam gegessen werden, da das Ziel einer ausgewogenen Ernährung darin besteht, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren.