Milchprodukt-Nährwerte berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Das Verständnis der Nährwerte dessen, was Sie essen und trinken, ist wichtig, um fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung und Gesundheit zu treffen. Milchprodukte als eine der Hauptlebensmittelgruppen umfassen Hunderte von Lebensmitteln, die alle unterschiedliche Nährwerte haben. Die Berechnung der Nährwerte von Milchprodukten erfordert das Messen der Menge an Portionen, die Sie konsumieren, und das Addieren der Nährstoffmenge pro Portion.

Was Sie benötigen

• Messbecher

Anleitung

Schritt 1: Menge des Milchprodukts messen

Messen Sie ab, wie viel von dem Milchprodukt Sie konsumieren. Wenn Sie zum Beispiel Milch trinken, messen Sie mit Messbechern ab, wie viel Sie in Ihre Tasse füllen, bevor Sie die Milch trinken.

Schritt 2: Menge notieren

Schreiben Sie auf, wie viel Produkt Sie konsumieren. Verwenden Sie Stift und Papier, um genau festzuhalten, wie viel Milchprodukt Sie die Nährwertinformationen erfahren möchten.

Schritt 3: Nährwertkennzeichnung finden

Suchen Sie die Nährwertkennzeichnung auf der Verpackung des Milchprodukts oder der Milchprodukte, für die Sie Nährwertinformationen berechnen möchten. Wenn das Milchprodukt keine Nährwertkennzeichnung hat, verwenden Sie eine Online-Suchmaschine, um einen Nährwertrechner für dieses Lebensmittel zu finden.

Schritt 4: Nährwerte berechnen

Verwenden Sie einen Taschenrechner, um die Nährwerte des Milchprodukts zu ermitteln. Wenn Sie zum Beispiel eine Tasse Vollmilch konsumieren und diese Tasse auf genau acht Unzen abgemessen haben, verwenden Sie das Nährwertetikett auf der Milchkarton, um den Nährwert der acht Unzen Milch zu berechnen. Die durchschnittliche Portionsgröße für Milch beträgt acht Unzen, sodass Sie auf dem Nährwertetikett die Menge an Kalorien, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und Zucker in einer Portion von acht Unzen finden. Da Sie acht Unzen konsumiert haben, multiplizieren Sie die Werte auf der Rückseite des Kartons mit eins und Sie haben Ihre Nährwerte. Wenn Sie 12 Unzen Milch konsumiert hätten, würden Sie die Werte mit 1,5 multiplizieren, da Sie eineinhalb Portionsgrößen konsumiert haben.

Schritt 5: Online-Werte für Produkte ohne Kennzeichnung verwenden

Verwenden Sie die online angegebenen Werte zur Berechnung der Nährwerte von Milchprodukten ohne Nährwertkennzeichnung auf der Verpackung. Wenn Sie zum Beispiel eine Unze Gouda-Käse abwiegen und der Käse von einer örtlichen Genossenschaft stammt und keine Nährwertangaben enthält, verwenden Sie einen Online-Nährwertrechner, um die Nährwerte für eine Unze Gouda-Käse zu berechnen.