Einleitung
Ärzte empfehlen in der Regel eine fettarme, kalorienarme Diät für Menschen, die abnehmen oder andere Gesundheitsprobleme haben. Viele Lebensmittel, insbesondere Fast Food, sind reich an Fett und Kalorien. Sie müssen jedoch nicht nur Salate und Reiskuchen essen, um Einsparungen bei einer schlechten Ernährung zu erzielen.
Obst
- Äpfel, Beeren, Wassermelone und Melone sind nur einige der fettarmen, kalorienarmen Früchte, die verfügbar sind. Wählen Sie solche, die mehr wasserbasiert sind. Eine große Banane hat etwa 115 Kalorien, was für eine Frucht ziemlich hoch ist. Avocados haben 35 g Fett.
Gemüse
- Salat, Tomaten, Gurken und Karotten sind gute Optionen für fettarme, kalorienarme Diäten. Viele Menschen mögen es jedoch, bestimmte Gemüsesorten mit fettigen Dressings und Dips zu essen.
Mageres Fleisch
- Schinken, Truthahn und Huhn sind gute mageren Aufschnittsorten mit wenig Fett. Viele haben jedoch einen hohen Salzgehalt, besonders Schinken.
Nudeln
- Nudeln sind fett- und kalorienarm, aber Sie müssen vorsichtig sein, was Sie darauf geben. Vermeiden Sie cremige Saucen wie Alfredo-Sauce. Bleiben Sie bei leichteren wie einer Marinara-Sauce. Versuchen Sie auch, Ihre Nudeln nicht mit viel Käse zu belegen, besonders Parmesankäse.
100-Kalorien-Snacks
- Viele Snackunternehmen bringen verschiedene Produkte wie Kartoffelchips, Kekse und andere Leckereien auf den Markt, die pro Portion nur 100 Kalorien ergeben. Seien Sie vorsichtig mit bestimmten Artikeln, da sie kalorienarm sein können, aber ziemlich viel Fett enthalten.
Milchprodukte
- Milchprodukte gelten normalerweise als fettreich, aber es gibt Optionen, die eher niedrig sind. Bestimmte Käse sind teilweise entmagert, wie Mozzarella. Joghurt ist normalerweise auch kalorien- und fettarm. Sogar Sauerrahm kann fettarm oder fettfrei sein.
