Eisenspiegel erhöhen: Ursachen, Symptome & ernährungsstrategien

Wenn Sie Müdigkeit, Kurzatmigkeit, kalte Hände und Füße, Kopfschmerzen und Schwindel verspüren, haben Sie möglicherweise einen Eisenmangel. Eisen ist ein Mineral, das für Ihre Gesundheit unerlässlich ist, da es der Haupt-Sauerstoffträger Ihres Körpers ist. Es reguliert Ihre Körpertemperatur, unterstützt Ihr Immunsystem und fördert den Energiestoffwechsel. Frauen, mehr als Männer, haben möglicherweise Eisenmangel, weil der männliche Körper besser darin ist, es zu speichern.

Anleitung

Schritt 1: Arzt konsultieren

Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Ursache Ihres Eisenmangels zu identifizieren. Laut der Mayo Clinic, wenn es nicht Ihre Ernährung ist, die den Eisenmangel verursacht, könnte es eine Darmerkrankung sein, die Ihren Körper daran hindert, Nährstoffe aufzunehmen. Eine Operation könnte erforderlich sein, um dies zu korrigieren.

Schritt 2: Medikament verschreiben lassen

Lassen Sie sich ein Medikament verschreiben, um zugrunde liegende Probleme zu behandeln, die den Eisenmangel verursachen. Nehmen Sie Antibabypillen, um den Fluss starker Menstruationsblutungen zu reduzieren, oder verwenden Sie Antibiotika, um Geschwüre zu bekämpfen.

Schritt 3: Eisenreiche Lebensmittel essen

Essen Sie rotes Fleisch, Meeresfrüchte und Geflügel bis zu dreimal pro Woche und essen Sie Leber mindestens zweimal im Monat, da diese Lebensmittel gute Eisenquellen sind.

Schritt 4: Angereichertes Müsli und Brot

Ersetzen Sie Ihr Frühstücksmüsli durch ein angereichertes Frühstücksmüsel, das mit Eisen angereichert ist. Essen Sie Brote, die mit angereichertem Mehl gebacken wurden. Suchen Sie nach dem Wort „angereichert“ auf der Produktverpackung.

Schritt 5: Zufuhr eisenreicher Lebensmittel erhöhen

Erhöhen Sie Ihren Konsum von eisenreichen Lebensmitteln, darunter Nüsse, Brunnenkresse, Bohnen, gekochter Spinat und Eier.

Schritt 6: Schonende Zubereitung

Bereiten Sie Ihre eisenreichen Lebensmittel so zu, dass sie keine Nährstoffe verlieren. Kochen Sie sie so schnell wie möglich mit möglichst wenig Wasser.

Schritt 7: Tee vermeiden

Vermeiden Sie es, Tee zu trinken, wenn Sie Ihre eisenreichen Lebensmittel essen, da dies die Aufnahme des Minerals durch Ihren Körper reduziert.

Schritt 8: Eisenpräparate einnehmen

Nehmen Sie Eisen tabletten ein, wie von Ihrem Arzt verschrieben. Nehmen Sie eine Tablette pro Tag mit einem Glas Orangensaft ein. Orangensaft hilft Ihrem Körper, das Eisen besser aufzunehmen. Nehmen Sie die Tablette auf nüchternen Magen für optimale Aufnahme ein. Wenn Ihr Magen aufgeregt ist, nehmen Sie die Tablette mit einer Mahlzeit ein.