Magnesium ist ein Mineral, das für die menschliche Gesundheit in allen Lebensphasen lebenswichtig ist. Es ist erforderlich, um mehr als 300 essenzielle biochemische Reaktionen (chemische Aktivitäten in den Zellen) im gesamten Körper zu erleichtern. Eine abwechslungsreiche Ernährung stellt eine ausreichende Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs sicher.
Funktionen
- Magnesium hilft, gesunde Muskel-, Nerven- und Herzfunktionen aufrechtzuerhalten, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Knochen und Zähne stark zu halten.
Ernährungsquellen
- Nüsse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse sind alle ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium.
Mangel
- Ein Magnesiummangel ist in den Vereinigten Staaten selten, kann jedoch bei Personen mit unbehandeltem Diabetes oder gastrointestinalen Störungen auftreten, die eine ordnungsgemäße Aufnahme beeinträchtigen. Einige verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls dazu führen, dass die Magnesiumspiegel erschöpft werden.
Zu viel Magnesium
- Eine Magnesiumtoxizität kann durch eine übermäßige Magnesiumsupplementierung entstehen. Personen mit Nierenerkrankungen sind einem besonderen Risiko ausgesetzt.
Empfohlene Aufnahme
- Die Referenzzufuhr (DRI) für Magnesium beträgt 400 mg/Tag für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren, 420 mg/Tag für Männer ab 31 Jahren, 310 mg/Tag für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und 320 mg/Tag für Frauen ab 31 Jahren. Kinder benötigen kleinere Dosen.
