Beste Lebensmittel für Sättigung: Hunger fernhalten & Heißhunger zügeln

Hunger ist ein natürliches Gefühl nach mehreren Stunden ohne Essen. Den Hunger mit gesunden Lebensmitteln zu stillen, hilft Ihnen, Heißhunger auf Süßigkeiten und ungesunde Kohlenhydrate zu vermeiden. Viele Lebensmittel mit hoher Sättigung halten Heißhungerattacken stundenlang fern. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, alle paar Stunden einen Snack zu essen, um sich nicht leer zu fühlen, was zu übermäßigem Essen führen kann.

Protein

Mageres Protein, ob tierisch oder pflanzlich, sättigt den Appetit für einen langen Zeitraum. Fisch ist kalorienarm und reich an Omega-3-Fett; er ist schmackhaft und rangiert hoch auf der Liste der sättigenden Lebensmittel. Öffnen Sie eine Dose Thunfisch und würzen Sie ihn mit gehacktem Sellerie und fettarmem Joghurt für ein sättigendes und schmackhaftes Mittagessen. Eine vegetarische Proteinwahl ist Tofu, der auf verschiedene Weise zubereitet werden kann und sehr sättigend ist.

Flüssigkeiten

Trinken Sie mehrere Gläser Wasser am Tag, um sich satt zu fühlen. Wenn Ihnen einfaches Wasser nicht zusagt, probieren Sie eines der verschiedenen kalorienarmen fruchtgeschmackigen Vitamingetränke oder Pulver, die Sie in Ihr Wasser schütteln. Eine Schale warmer Brühe vor dem Essen einer Mahlzeit lindert den ersten Hunger. Erwärmen Sie etwas kalorienarmen V-8-Saft; fügen Sie etwas gehackte Zwiebel, Zitronensaft und Sellerie hinzu, um eine köstliche und sättigende Suppe zu machen.

Viel Gemüse

Füllen Sie eine große Schale mit dunkelgrünem Blattgemüse, Tomaten, Sellerie und Gurken. Salate brauchen lange zum Essen und stillen Ihren Hunger. Fügen Sie etwas gestreuten Parmesan oder griechischen Feta-Käse und ein paar schwarze Oliven hinzu. Wenn Sie Ihr Gemüse lieber gekocht mögen, braten Sie eine Auswahl frischer Gemüsesorten in Wasser oder Olivenöl an. Fügen Sie etwas Hühnchen, mageres Rindfleisch oder Garnelen für eine sättigende und zufriedenstellende Mahlzeit hinzu.

Obst und Ballaststoffe

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schale Haferflocken, belegt mit frischem Obst und Leinsamen für zusätzliche Ballaststoffe. Die besten Früchte zur Sättigung sind Äpfel, Orangen und Trauben. Hülsenfrüchte einschließlich Linsen, schwarzen Bohnen und Kichererbsen bieten viele gesundheitliche Vorteile und stillen gleichzeitig Ihren Appetit. Vollkornpasta mit Tomatensoße macht eine sättigende und zufriedenstellende Mahlzeit. Poppen Sie etwas Popcorn in der Luft für einen gesunden und sättigenden Snack mit wenigen Kalorien.

Fette

Fett verlangsamt die Verdauung und vermittelt ein Sättigungsgefühl. Probieren Sie eine Mischung aus Olivenöl und Zitronensaft als Dressing für Salate, Gemüse und Dips. Schneiden Sie eine Avocado für einen Nachmittagssnack oder knabbern Sie eine Handvoll rohe Nüsse. Ein Esslöffel Nussbutter ergänzt einen Apfelspalt oder Vollkorn-Kracker.