Wie Sie gesunde Ernährungsgewohnheiten vermitteln, hängt vom Alter des Kindes ab. Sie können Teenager ermutigen, aktiv an ihren Nahrungsmittelauswahlen teilzunehmen, indem Sie Ernährungslektüre und Gelegenheiten bereitstellen, ihr Ernährungswissen anzuwenden – wie das Kochen einer gesunden Familienmahlzeit. Kleine Kinder lernen am besten durch Wiederholung. Bringen Sie kleinen Kindern jeden Tag Essen und gesunde Ernährungsgewohnheiten bei, um Ernährungsgrundlagen zu verankern. Egal in welchem Alter das Kind ist, alle Kinder lernen durch Vorbild, also ist das beste Vorbild für nährstoffreiche Nahrungsmittelauswahlen und gute Ernährungsgewohnheiten Sie.
Anleitung
Wie man Teenagern gesunde Ernährungsgewohnheiten beibringt
- Drucken Sie den kanadischen Ernährungsleitfaden oder die amerikanischen Ernährungsrichtlinien aus. Lesen Sie den Leitfaden, um Ihr Ernährungswissen aufzufrischen. Geben Sie den Leitfaden an Ihren Teenager zum Lesen und Lernen weiter. Setzen Sie sich mit Ihrem Teenager zusammen, um die Nährwertinformationen im Ernährungsleitfaden durchzugehen.
- Lassen Sie Ihren Teenager eine Einkaufsliste für Mahlzeiten für einen ganzen Tag erstellen. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager und raten Sie ihm zu bedenken, wie viel Nahrung er aus jeder Nahrungsmittelgruppe benötigt, um drei nährstoffreiche Mahlzeiten am Tag plus Snacks zu essen. Lassen Sie Ihren Teenager den Ernährungsleitfaden als Ressource verwenden, um die Einkaufsliste vorzubereiten.
- Nehmen Sie Ihren Teenager mit zum Einkaufen. Lassen Sie ihn die Etiketten der verfügbaren Waren betrachten, um den Salz- und Zuckergehalt und die Inhaltsstoffe zu überwachen. Erlauben Sie Ihrem Teenager, seine eigenen Nahrungsmittelauswahlen zu treffen, um seine Ernährungsbildung zu unterstützen. Führen Sie Ihren Teenager mit Ernährungsratschlägen, während Sie den Lebensmittelgeschäft durchstöbern.
- Achten Sie auf das, was Sie essen, und üben Sie gute persönliche Ernährung. Kinder lernen durch Vorbild, daher ist es unerlässlich, dass Sie auch gute Essgewohnheiten haben und dass Sie gesunde und vollwertige Mahlzeiten für Ihren Teenager als Ernährungsmodell auswählen.
- Setzen Sie sich wann immer möglich als Familie zum Essen zusammen. Erziehen Sie Ihren Teenager in guten Essgewohnheiten, indem Sie sich zusammen zum Essen setzen. Bringen Sie ihm bei, nur zu essen, wenn er hungrig ist, langsam zu essen und mit dem Essen aufzuhören, wenn er satt ist. Lassen Sie ihn wissen, dass Ihnen, wenn Sie auf Ihre „satt“-Signale hören, hilft, den übermäßigen Kalorienkonsum zu verringern und dem Körper ermöglicht, Energieressourcen auszugleichen und die Fettspeicherung zu begrenzen.
Wie man kleinen Kindern gesunde Ernährungsgewohnheiten beibringt
- Bieten Sie eine Vielzahl gesunder Snacks für Ihre Kinder zur Auswahl. Halten Sie eine Vielzahl gesunder Snacks für Ihr kleines Kind zur Auswahl bereit. Abwechslung ist die Würze des Lebens, und wenn Sie immer Karotten servieren, wird Ihr Kind sie schließlich nicht mehr mögen. Servieren Sie eine Vielzahl von Gemüse oder Früchten für Ihr Kind zur Auswahl.
- Vermeiden Sie negatives Verhalten am Tisch während der Mahlzeit. Essen Sie Ihre Mahlzeiten als Familie in einer ruhigen und positiven Atmosphäre. Lassen Sie Ihr kleines Kind nicht fernsehend essen. Mahlzeiten am Tisch zu essen, fördert gesunde Essgewohnheiten. Geben Sie Ihrem Kind genug Zeit, sein Essen zu beenden. Die meisten Kinder essen langsam – und das ist gut für die Verdauung und zur Vermeidung von übermäßigem Essen – also drängen Sie kleine Kinder nicht, in schnellem Tempo zu essen.
- Bringen Sie einem älteren Kind die Ernährungspyramide bei und lassen Sie es Ihnen helfen, gesunde Mahlzeiten zu kochen. Kleine Kinder sind begierig, in der Küche zu helfen.
- Loben Sie Ihr Kind, um gesunde Nahrungsmittelauswahlen zu verstärken. Zum Beispiel: „Wow! Du hast einen großartigen Job bei der Auswahl eines gesunden Snacks gemacht.“
- Lassen Sie Kinder aktiv daran beteiligt werden, was sie essen. Nehmen Sie Ihr Kind mit zum Lebensmittelgeschäft und lassen Sie es gesunde Snacks aussuchen. Ihr Kind wird eher nährstoffreiche Gewohnheiten entwickeln, wenn es eine aktive Wahl bei dem hat, was es essen möchte.
- Verwenden Sie Ihren Computer, um älteren Kindern Ernährungsgrundlagen beizubringen. Es gibt viele Websites, die Kindern ernährungswissenschaftliche Konzepte mit lustigen Online-Spielen und Rätseln beibringen.
