Optimale Gesundheit erreichen: Ein Leitfaden für körperliches Wohlbefinden

Die Vorteile, körperlich gesund zu sein, sind zahlreich. Nicht nur verbessern Sie Ihre Chancen, länger zu leben, Sie reduzieren auch das Risiko, an Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einigen Krebsarten zu erkranken – und Sie werden sich großartig fühlen. Körperlich gesund zu sein bedeutet, dass Sie diese Treppen hinauflaufen, statt sich hochzuschleppen, und es gibt Ihnen eine höhere Lebensqualität. Die richtige Wahl von Nahrungsmitteln und Getränken, die Sie Ihrem Körper zuführen, und wie viel körperliche Aktivität Sie ausüben, stellt sicher, dass Sie körperlich gesund bleiben.

Anleitung

1. Essen Sie das richtige Essen in der richtigen Menge. Das Essen, das Sie heute essen, wird beeinflussen, wie Sie sich morgen fühlen, also seien Sie umsichtig bei Ihren Entscheidungen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2005 empfehlen, aus jeder Nahrungsmittelgruppe in Ihrer täglichen Ernährung zu wählen. Essen Sie eine Vielzahl von Früchten statt Fruchtsaft. Der durchschnittliche Amerikaner benötigt täglich 2.000 Kalorien, und der durchschnittliche Amerikaner benötigt zwei Tassen Obst pro Tag. Konzentrieren Sie sich auf dunkelgrünes Blattgemüse, orangefarbenes Gemüse wie Karotten, Kürbisse oder Kürbisarten sowie Bohnen und Erbsen. Konsumieren Sie drei Tassen fettarme oder fettfreie Milch oder dasselbe in fettarmem Joghurt oder fettarmem Käse. Stellen Sie sicher, dass mindestens die Hälfte Ihrer Getreidezufuhr Vollkorn ist, und essen Sie mindestens drei Unzen Vollkornprodukte pro Tag. Machen Sie Ihr Protein mager und backen, grillen oder braten Sie es. Schließen Sie mehr Fisch, Bohnen, Samen, Nüsse und Erbsen ein.
2. Gehen Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten körperlicher Aktivität nach. Wenn Sie nicht fit sind, können Sie es langsam aufbauen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention geben an, dass „aerobe Aktivität von mäßiger Intensität, wie zügiges Gehen, für die meisten Menschen allgemein sicher ist.“ Beginnen Sie damit, ein Stück weiter vom Supermarkt zu parken oder ein paar Mal die Treppe hoch- und runterzugehen. Sie können drei Blöcke von 10-minütigen Übungen machen, anstatt 30 Minuten auf einmal, da es gleichermaßen vorteilhaft sein wird. Den Boden waschen, aktiv mit Kindern spielen oder gärtnern sind alle Aktivitäten von mäßiger Intensität, die Sie in Ihren Tag einbauen können. Wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passen. Wenn Sie bereits 30 Minuten am Tag machen, bauen Sie es aus, um die Vorteile zu erhöhen.
3. Trinken Sie Alkohol in Maßen und seien Sie sich bewusst, was Sie trinken. Laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner von 2005 bedeutet Mäßigung ein Getränk – ein 5-Unzen-Glas Wein oder ein 12-Unzen-Glas Bier – pro Tag für Frauen und zwei Getränke für Männer. Alkohol hat einen hohen Kaloriengehalt, ist aber nährstoffarm. Wenn Sie durstig sind, wählen Sie Wasser oder Sprudelwasser und kehren Sie zuckerhaltigen Getränken den Rücken. Das durchschnittliche zuckerhaltige Getränk enthält 12 Teelöffel Zucker. MayoClinic.com empfiehlt, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken und gibt an, dass Sie, wenn Ihr Urin farblos oder blassgelb ist, die richtige Menge Wasser trinken.