Frei werden: Ein 5-Stufen-Guide zum Überwinden von Zuckerheißhunger

Einführung

Die Behebung einer Zuckerabhängigkeit mag schwierig erscheinen, aber in weniger als einer Woche können sich Ihre Geschmacksknospen verändern – zusammen mit Ihrem Verlangen nach Süßem. Zucker wurde mit Diabetes, Depressionen und Reizdarmsyndrom in Verbindung gebracht und trägt sogar zum Alterungsprozess bei. Die American Heart Association kommt zu dem Schluss, dass Menschen nicht mehr als neun Teelöffel Zucker pro Tag zu sich nehmen sollten. Laut Harvard's Public Health Review enthält jedoch ein 20-Unzen-Erfrischungsgetränk 17 Teelöffel. Das Einschränken von Erfrischungsgetränken ist eine von vielen Möglichkeiten, Ihr Verlangen zu begrenzen.

Was Sie benötigen

• Glykämischer Index-Chart
• Glutamin-Pulver-Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung

Schritt 1

Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag, um den Blutzuckerspiegel zu halten. Schließen Sie Obst, Gemüse, mageres Protein und gesunde Fette wie Olivenöl oder Käse für jede Mahlzeit ein. Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um Zuckerheißhunger zu verringern.

Schritt 2

Entsorgen Sie alle Junk-Food- und Zuckerprodukte sowie weißes und braunes Mehl. Verwenden Sie einen glykämischen Index-Chart, wie einen, der auf der Website der Harvard Medical School verfügbar ist, um zu verstehen, wie verschiedene Lebensmittel Ihren Blutkreislauf beeinflussen. Während Sie versuchen, Ihre Zuckerabhängigkeit zu brechen, entsorgen Sie jedes Lebensmittelprodukt, das einen glykämischen Index über 50 hat, wie im Chart aufgeführt.

Schritt 3

Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Limonaden durch kohlensäurehaltiges Wasser, wie Club-Soda, Seltzer und Sprudelwasser – oder Tee. Fügen Sie Zuckeralkohol- oder Sucralose-Produkte hinzu, um ein Getränk zu süßen. Für Wasser fügen Sie eine Zitrone oder Limette hinzu. Mischen Sie Früchte mit Magermilch, um Smoothies ohne Zuckerzugabe herzustellen.

Schritt 4

Etablieren Sie ein Entspannungsritual, um Zuckerheißhunger zu reduzieren. Angst und Stress können manchmal Gründe für das Essen von übermäßigem Süßem sein. Versuchen Sie, ein Puzzle zu lösen, zu meditieren oder ein langes Schaumbad zu nehmen, um sich zu entspannen. Wenn Sie nicht zu Hause sind, bringen Sie ein Buch und einen gesunden Snack mit.

Schritt 5

Nehmen Sie ein Chrom-Picolinat-Nahrungsergänzungsmittel ein, um Zuckerheißhunger zu reduzieren. Chrom ist ein Mineral, das für die Stabilisierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist, und Picolinat ermöglicht es Chrom, leicht in die Zellen des Körpers einzudringen. Nehmen Sie eine Dosierung von 200 Mikrogramm oder weniger oder ein Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel ein, das normalerweise das absolute Minimum enthält. Konsequenzen wie Magen-Darm-Geschwüre, unregelmäßige Herzschläge und Leberbeeinträchtigung können auftreten, wenn Ihre tägliche Dosierung 200 Mikrogramm übersteigt.