Optimierte Ernährung für Torhüter: Über die Grundlagen hinaus

Als Sportler ist es unerlässlich, dass Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die Ihren Körper und Geist am besten unterstützt, um in Ihrer Sportart auf Höchstleistung zu erbringen. Dies gilt auch für Torhüter. Obwohl es viele Denkschulen darüber gibt, wie die Ernährung von Athleten wie Torhütern sein sollte, gibt es einige nicht-so-mainstream Ideen, die sich als weitaus effektiver und nützlicher erwiesen haben als Standard, wiederholte Floskeln. Diese Ideen beinhalten Rohkost und basieren entweder auf solider Wissenschaft oder tatsächlichen, persönlichen Erfahrungen von Personen, die sie ausprobiert haben.

Rohes Fleisch

Laut Dr. Aajonus Vonderplanitz, Ph.D. Ernährung, unterstützen ungefrorenes rohes Fleisch und Fisch die zelluläre Fortpflanzung wie keine anderen Lebensmittel, einschließlich gekochtem Fleisch und Proteinpulvern. Rohes Fleisch in Kombination mit Bewegung ermöglicht größere Zuwächse an magerer, sportlicher Masse als nur Bewegung allein. Bodybuilding-Experte Randy Roach, Autor von „Muscle, Smoke, And Mirrors“, führte Rohkost dem Natural Bodybuilder Joshua Trentine ein, der in der Lage war, sein Spitzengewicht von knapp unter 195 auf über 220 lbs. zu steigern, ohne dabei überschüssiges Körperfett anzusetzen.

Rohes Obst

Kohlenhydrate, wie sie in rohem Obst vorkommen, werden benötigt, um Glukose zu erzeugen, die den Großteil der Zellen im menschlichen Körper mit Energie versorgt. Als Athlet steigt Ihr Bedarf an diesem Nährstoff drastisch an. Was die Menge betrifft, die Sie konsumieren sollten, ist der Himmel die Grenze. Es gibt rohe Veganer-Athleten, die den Lehren des rohen Veganers Dr. Douglas Graham folgen. Sie essen bis zu 72 Bananen pro Tag für Ausdauertraining. Eine gute Faustregel wäre, das Äquivalent von zwei bis 10 kohlenhydratreichen Obststücken pro Tag (wie Bananen) zu essen, je nachdem, wie sehr Sie sich anstrengen.

Gemüsesaft

Frischer, roher Gemüsesaft basiert am besten übermäßig saures Blut (einschließlich der Ausgleichung von Milchsäure und anderen Abfallprodukten, die während des Trainings entstehen) und liefert Enzyme, die es dem Körper ermöglichen, seine eigenen Ressourcen und Energie für andere Zwecke als die Verdauung von Nahrung zu sparen und zu nutzen. Eine einzige Tasse Gemüsesaft wird in nur 20 Minuten verdaut. Dr. Vonderplanitz empfiehlt, bis zu einem Quart pro Tag zu konsumieren, wenn Sie sehr aktiv sind.

Rohes Ei

Rohes Ei ist, wie Dr. Vonderplanitz es ausdrückt, Fast Food der Natur. Sie sind perfekt, um schnell zwischen dem Training oder dem Spiel zu essen, da Sie jedes Ende eines Eies mit den Zähnen aufbrechen und es direkt aus der Schale saugen können. Und in ihrem rohen, bevorzugt ungekühlten und ungewaschenen Zustand, sind Eier die absolut einfachste Nahrung von allen, um sie zu verdauen, was in 10 bis 20 Minuten stattfindet.

Rohmilch

Rohmilch stärkt die Knochen, beugt Arthritis (über den Wulzen-Faktor) vor und wirkt insgesamt als großartiges Schmerzmittel (wegen morphinähnlicher Substanzen in der Milch). Sie liefert auch Flüssigkeitszufuhr und eine Quelle eines der bekanntesten muskelfreundlichen Proteine von allen, Molkenprotein.

Rohes Fett

Rohes Fett ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie überhaupt essen können. Verschiedene Quellen umfassen Kokosprodukte, Sahne, Butter, Eigelb, Avocados und kaltgepresste Öle. Diese Fette optimieren Ihre Fähigkeiten als Torhüter, indem sie Ihren Körper reinigen (verletzte Gewebe und Abfallprodukte entfernen), schmieren (insbesondere die Gelenke), mit Energie versorgen (1 g Fett liefert doppelt so viele Kalorien und doppelt so viel Wasser wie 1 g Kohlenhydrate oder Protein) und schützen.