Egal, ob Ihnen die Libido fehlt oder Sie Pfund an fettfreier Muskelmasse aufbauen möchten – viele Menschen, Männer und Frauen gleichermaßen, versuchen, den Testosteronspiegel zu steigern. Natürliche Testosteronspiegel variieren von Person zu Person je nach Alter, Körperzusammensetzung, Genen und Ernährung. Es besteht keine Notwendigkeit, große Geldsummen für das neueste Nahrungsergänzungsmittel auszugeben; der Verzehr von Lebensmitteln voller Zink und B-Vitaminen wird Ihre Testosteronproduktion natürlich anregen.
Austern
- Rohe Austern sind berüchtigte Aphrodisiaka. Dies liegt teilweise an ihrem hohen Zinkgehalt, der den Testosteronspiegel erhöht und die Spermienproduktion ankurbelt.
Fetter Fisch
- Reich an essentiellen Fettsäuren und B-Vitaminen, werden fetter Fisch wie Lachs und Forelle die Testosteronproduktion ankurbeln und helfen, Sie in reproduktiver Gesundheit zu halten.
Nüsse und Samen
- Nüsse und Samen sind eine weitere Quelle für essentielle Fettsäuren. Zusätzlich enthalten Pinienkerne große Mengen an Zink. Allerdings enthalten Nüsse und Samen eine große Anzahl von Kalorien, daher essen Sie sie in Maßen. Eine kleine Handvoll gilt als große Portion.
Truthahn
- Die meisten Geflügel enthält eine anständige Menge an Zink, aber Truthahn ist besonders wirksam.
Eier
- Eier sind eine weitere großartige Quelle für B-Vitamine, um Stress zu bekämpfen und den Hormonspiegel zu regulieren.
Mageres Rindfleisch
- Rindfleisch ist vollgepackt mit Zink, Eisen und B-Vitaminen. Stellen Sie sicher, dass Sie magerere Stücke wählen, um nicht zu viel gesättigtes Fett zu konsumieren.
Avocado
- Avocado enthält einen hohen Gehalt an Vitamin B6, welches für die männliche Hormonproduktion von entscheidender Bedeutung ist. Kalium, das in Avocados vorkommt, hilft bei der Regulierung der weiblichen Schilddrüse, was zu einer verbesserten weiblichen Libido führt.
Spargel
- Reich an Vitamin E wird angenommen, dass Spargel die Produktion von Testosteron fördert und hilft, das Fortpflanzungssystem zu regulieren.
