Gesunde Gewichtszunahme für Teenager: Lebensmittel & Strategien

Viele Teenager haben Schwierigkeiten, zuzunehmen, aufgrund ihres höheren Stoffwechsels. Der beste Weg, um zuzunehmen, besteht darin, die richtigen Lebensmittel zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Es gibt viele Arten von Lebensmitteln, die Teenager essen können, um zuzunehmen, aber das zugrunde liegende Prinzip ist sehr einfach: Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Das bedeutet, Sie sollten beginnen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 zu erhöhen, und sehen, wie sich das auf Ihre Gewichtszunahme auswirkt. Verfolgen Sie Ihre täglichen Kalorien und Ihren Sport in einem Tagebuch.

Protein

• Protein liefert die „Bausteine“ der Muskeln und ist wohl der wichtigste Makronährstoff, den Sie essen sollten, wenn Sie versuchen, zuzunehmen. Nehmen Sie sich vor, etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht jeden einzelnen Tag zu essen. Wählen Sie mageren Proteinquellen wie Hühnchen, Truthahn, Rindfleisch, Fisch und Magermilch. Kochen Sie vier bis fünf Hühnerbrüste auf einmal, sodass Sie sie zur Hand und bereit zum Essen haben, und kaufen Sie jedes Mal, wenn Sie einkaufen gehen, viele Dosen Thunfisch. Dies wird Ihnen helfen, Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Trinken Sie außerdem ein bis zwei Proteinshakes jeden Tag.

Kohlenhydrate

• Kohlenhydrate sind auch sehr wichtig für Teenager, die zuzunehmen möchten. Sie müssen jedoch die richtigen Arten von Kohlenhydraten wählen. Sich mit Weißbrot, Nudeln und zuckerhaltigen Limonaden und Desserts vollzustopfen, führt zu einer Gewichtszunahme in Form von Fett. Wenn Sie fettfreie Muskelmasse aufbauen möchten, bleiben Sie bei gesunden, Vollkornquellen von Kohlenhydraten wie Vollkornbrot, Bagels und Muffins; Vollkornreis; Vollkornnudeln, Quinoa und Haferflocken. Diese Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, Ihr Verdauungssystem normal zu halten und Ihren Körper mit einem gleichmäßigen Strom von Nährstoffen zu versorgen. Essen Sie auch reichlich Obst und Gemüse – nehmen Sie fünf bis neun Portionen pro Tag von Früchten und Gemüse wie Avocados, Süßkartoffeln, Salat, Tomaten, Äpfeln, Beeren und Wassermelone zu sich.

Fette

• Ähnlich wie Protein und Kohlenhydrate müssen Teenager, die zuzunehmen möchten, die richtigen Arten von Fetten wählen, da Lebensmittel, die reich an gesättigten und trans-Fetten sind, ungesund sind und zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an herzgesunden mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten sind, wie Fisch, Olivenöl und Nüsse.

Getränke

• Die meisten Getränke enthalten „leere“ Kalorien, was bedeutet, dass sie keinerlei Nährwertvorteile bieten. Begrenzen Sie Ihren Getränkekonsum auf Wasser, Milch und Proteinshakes, wenn Sie versuchen, zuzunehmen.