Herzkalzifikation umkehren: Ernährungs- & Lebensstilstrategien

Kardiovaskuläre Verkalkung, oder die Ansammlung von Kalziumplaken in den Arterien des Herzens, stellt ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall dar. Stücke von Plaque können abbrechen und vom Blutkreislauf zu kritischen Stellen im Körper und Gehirn getragen werden, was schwere Erkrankungen und den Tod verursacht. Eine Vielzahl von Faktoren kann Verkalkung verursachen, darunter Bewegungsmangel, eine fett- und zuckerreiche Ernährung, Adipositas und eine geringe Aufnahme von Vitamin K. Um das Risiko weiterer Verkalkung zu reduzieren, empfehlen Ärzte im Allgemeinen eine Behandlung mit cholesterinsenkenden Medikamenten, Diät, Bewegung und anderen Lebensstiländerungen.

„Schlechtes“ Cholesterin

Hohe Werte von Low-Density-Lipoprotein (LDL), oder „schlechtem Cholesterin“, sind ein wichtiger Indikator für potenzielle Probleme und werden zusammen mit Nierenerkrankungen mit der Verkalkung von Blutgefäßen im Herzen in Verbindung gebracht. LDL kann Blutgefäßwände durchdringen und Schaumzellen bilden. Diese Schaumzellen bilden den Kern von Verkalkungsplakablagerungen. High-Density-Lipoprotein (HDL), oder „gutem“ Cholesterin, verhindert Verkalkung, indem es Cholesterin von den Arterien zur Leber zur Verarbeitung transportiert. Die Senkung des LDL-Spiegels ist einer der effektivsten Wege, um die Bildung von Verkalkungsplaken in den Blutgefäßen zu verhindern.

Pflanzensterole

Medikamente spielen eine wichtige Rolle bei der Senkung des LDL-Cholesterins, aber Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls helfen. Pflanzensterole helfen, Verkalkung im Herzen zu verhindern. Sterole, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Mais, Reis und Pflanzenölen vorkommen, sind Fette, die dem Cholesterin so ähnlich sind, dass sie die Aufnahme von Cholesterin im Darm blockieren. Die Senkung der Cholesterinaufnahme zwingt die Leber, LDL-Cholesterin aus dem Blut zu ziehen und senkt dadurch weiter die LDL-Blutwerte. Die American Heart Association empfiehlt, wöchentlich Fisch zu essen oder Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel als Teil einer Diät zur Senkung von LDL und Triglyzeriden sowie zur Vorbeugung von Herzkrankheiten und Schlaganfällen einzunehmen.

Ernährung und Nährstoffe

Flavonoide und Tocotrienole helfen ebenfalls, LDL und Gesamtcholesterin zu senken. Diese vorteilhaften Substanzen finden sich in frischem Obst, Gemüse, Tee und Rotwein und wirken als Antioxidantien im Körper. Tocotrienole finden sich in bestimmten Pflanzenölen wie Rapsöl, Maisöl und Olivenöl sowie in Weizenkeimen, Gerste, Sägepalme und bestimmten Nuss- und Getreidesorten. Tocotrienol ist eine Vitamin-E-Variante, aber nicht das einzige Vitamin, das für die Förderung guter Cholesterinspiegel und die Senkung des LDL-Cholesterins nützlich ist. Vitamine wie C, B6, B12, Vitamin K, Niacin, Folsäure und Mineralien wie Magnesium und Selen werden ebenfalls in einer LDL-senkenden Diät empfohlen. Proteinaufbauende Aminosäuren und Antioxidantien, die aus Weißdorn, Soja, Knoblauch und Traubenkernen extrahiert werden, wurden mit gesenkten Blutwerten von LDL und Triglyzeriden in Verbindung gebracht. Die Wahl einer Diät, die arm an Fetten und Cholesterin und reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, kann viel dazu beitragen, die Verkalkung der Arterien zu stoppen. Mittelalte Frauen, die Kaffee trinken, haben laut einer von den National Institutes of Health finanzierten Studie ebenfalls niedrigere Risikofaktoren für die Verkalkung von Blutgefäßen, Herzkrankheiten und Schlaganfälle gezeigt.

Lebensstil

Lebensstilfaktoren sind ebenfalls wichtig, um das Risiko einer Arterienverkalkung zu reduzieren. Treiben Sie regelmäßig Sport, hören Sie mit dem Rauchen auf, reduzieren Sie hohen Blutdruck, erhalten Sie ausreichend Ruhe, reduzieren Sie Stress, kontrollieren Sie Ihr Gewicht und pflegen Sie soziale Interaktionen, zusammen mit einer richtigen Ernährung und Medikamenten, um ein gesundes Gefäßsystem aufzubauen.