Beste Diät-Lebensmittel für Männer: Gesundheit & Muskeln fördern

Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, die Prinzipien der Diätierung bleiben im Allgemeinen dieselben. Sie müssen die Arten von Lebensmitteln ändern, die Sie essen, und weniger Kalorien konsumieren. Es wird auch empfohlen, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel aus den grundlegenden Lebensmittelgruppen zu essen. Männer und Frauen haben jedoch unterschiedliche Nährstoffbedürfnisse, die die Arten von Lebensmitteln beeinflussen, die Männern empfohlen werden, während der Diät zu essen, um eine richtige Ernährung zu erhalten, Muskelmasse zu erhalten und optimale Gesundheit zu erreichen.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und Vitamine und können das Risiko eines Mannes für ernährungsbedingte Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Übergewicht reduzieren, an denen Männer im Allgemeinen häufiger leiden als Frauen. Männern wird empfohlen, etwa neun Portionen Obst und Gemüse täglich als Teil eines aktiven Lebensstils zu essen, anstatt der fünf Portionen, die von den Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums vorgeschlagen werden, so die Palo Alto Medical Foundation.

Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in verschiedenen Farben, um den größten Nährwert zu erhalten. Alles Obst und Gemüse sowie 100-prozentiger Gemüse- und Fruchtsaft zählen zu Ihren täglich empfohlenen Portionen. Vermeiden Sie Konservengemüse und Gemüsesäfte mit hohem Natriumgehalt sowie Fruchtsäfte mit hohem Zuckergehalt.

Komplexe Kohlenhydrate

Männer sollten während der Diät bis zu 11 Portionen komplexer Kohlenhydrate täglich konsumieren, da sie im Allgemeinen als gesünder als einfache Kohlenhydrate gelten, da der Körper länger braucht, um sie abzubauen, und sie mehr Energie liefern. Lebensmittel in ihrem natürlichsten Zustand zu essen, ist ein idealer Weg, um komplexe Kohlenhydrate in Ihre Ernährung zu integrieren.

Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind gesunde Vollkorn- und unverarbeitete Getreide wie Haferflocken, Vollkornreis, Kleie, Weizenkeim, Weizenpasta, Gerste, Vollkorn-Müsli, Linsen, Süßkartoffeln und Erbsen. Diese Lebensmittel sollten öfter gegessen werden als einige andere Kohlenhydrate wie weißer Reis, Pasta und Weißbrot, die Ballaststoffe und Vitamine vermissen lassen.

Mageres Protein

Obwohl der durchschnittliche Mann etwa sechs Unzen Protein täglich essen sollte, sollte das Protein mager und fettarm sein. Rotes Fleisch sollte seltener gegessen werden, höchstens dreimal pro Woche. Wenn Sie rotes Fleisch essen, wählen Sie Stücke mit weniger sichtbarem Fett. Anstatt sich auf rotes Fleisch zu konzentrieren, fügen Sie gesündere Proteinquellen zu Ihrer Ernährung hinzu, wie Fisch und Bohnen.

Essen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Fisch, da Fisch im Allgemeinen fettärmer ist als rotes Fleisch und eine großartige Quelle für gesundes Fett, Omega-3-Fettsäuren ist. Fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs und Sardinen, Geflügel ohne Haut, Eier, Tofu und Soja sind alle reich an Protein.

Milchprodukte

Männer sollten täglich zwei Portionen Milchprodukte als Teil einer gesunden Ernährung essen. Sie können dies erreichen, indem Sie täglich drei Tassen fettfreie oder fettreduzierte Milch zu den Mahlzeiten trinken oder Müsli mit Milch zum Frühstück essen. Fettfreier Joghurt und fettarmer Käse sind eine weitere Möglichkeit, gesunde Milchprodukte in Ihre Ernährung zu integrieren.

Obwohl der Konsum von fettfreien und fettreduzierten Milchprodukten nicht erforderlich ist, ist es eine gesündere Option für Männer, die eine Diät machen, da normale Milchprodukte reich an Fett sein können.

Leckereien

Fette, Öle und Süßigkeiten können sparsam als Teil einer gesunden Ernährung konsumiert werden. Wenn Sie Schwierigkeiten mit Portionsgrößen haben, wählen Sie kalorienkontrollierte Snacks wie ein 100-Kalorien-Paket Kekse und diätfreundliche Desserts wie fettfreier gefrorener Joghurt, wenn Sie eine Leckerei möchten. Bedecken Sie Ihren Salat mit fettfreien Dressings, Salatspritzern, Zitronensaft oder frischen Kräutern, um Geschmack hinzuzufügen. Trinken Sie Wasser, Kräutertees, kalorienarmes Gemüsesaft, Fruchtsaft und aromatisiertes Wasser statt Limonade.