Appetitlosigkeit kann aus vielen Gründen auftreten, zum Beispiel wenn eine Person krank ist oder unter Stress steht. Obwohl kurzfristiger Appetitverlust wahrscheinlich nicht viel schadet, kann unsachgemäße Ernährung über einen längeren Zeitraum den Körper an wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen empfinden lassen.
Obst- und Gemüsesäfte
- Das Entsaften oder Mixen einer Mischung aus Obst und Gemüse ist eine großartige Option. Das Trinken von gemischten Getränken anstelle von Säften stellt sicher, dass Sie immer noch alle unlöslichen Ballaststoffe erhalten, die Sie benötigen. Verwenden Sie ganzen Brokkoli oder Kohl und fügen Sie Spinat wegen seines Eisengehalts hinzu. Karotten werden am besten entsaftet. Das Hinzufügen von Spirulina-Nahrungsergänzungspulver oder Proteinpulver und Reismilch wird Ihnen essentielle Aminosäuren liefern. Diese sind leicht zu trinken und zu verdauen, selbst wenn Sie wenig oder gar keinen Appetit haben.
Kleinere Portionen
- Essen Sie fünf- oder sechsmal am Tag kleine Portionen nahrhafter Nahrung anstatt drei Hauptmahlzeiten. Greifen Sie zu leichten Optionen wie Obst und Salaten, wenn schwerere Optionen unattraktiv klingen. Suppen sind auch gut, wenn Sie nicht essen möchten, da sie leicht verdaulich sind und Ihnen helfen können, Ihren täglichen Gemüsebedarf zu decken. Vollkornprodukte füllen Sie schneller, haben aber einen höheren Nährstoffgehalt, sodass Sie keine „leeren“ Kalorien zu sich nehmen. Vermeiden Sie verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel, da diese wenige Nährstoffe enthalten; wenn Sie nicht viel essen möchten, ist es wichtig, jeden Bissen zählen zu lassen, indem Sie nur die nährstoffreichsten Lebensmittel essen.
Appetitanreger
- Gute natürliche Appetitanreger sind Ingwerwurzel, Tausendgüldenkraut, Enzian, Skulkapuz und Rooibos-Tee. Rooibos-Tee ist seit Jahrhunderten in Südafrika beliebt. Er ist auch ein starkes Antioxidans und enthält gute Mengen an Flavonoiden. Wein ist ebenfalls ein Appetitanreger und unterstützt die Verdauung.
