Schlüsselfaktoren für Ihre Gesundheit: Ernährung, Lebensstil und Genetik

Individuelle Gesundheit hängt teilweise von einer Reihe von Faktoren ab, die eine Person kontrollieren kann, einschließlich Ernährung, Bewegung, Alkohol- und Drogenkonsum sowie Stressniveau. Diejenigen, die in Familien mit einer Geschichte von Krankheit oder Leiden geboren wurden, wie Demenz oder Krebs, sollten besondere Aufmerksamkeit auf die Faktoren richten, die sie kontrollieren können, um so gesund wie möglich zu leben.

Schlaf

Laut WebMD.com beträgt der durchschnittliche Schlafbedarf für Teenager und Erwachsene sieben bis zehn Stunden pro Tag. Die Folgen von zu wenig Schlaf umfassen „Gedächtnisprobleme, Depressionen und eine Schwächung Ihres Immunsystems, die Ihre Chance, krank zu werden, erhöht" (WebMD.com). Schlafstörungen und Schlafentzug sind bekannt dafür, das Sterblichkeitsrisiko schneller zu erhöhen als Rauchen und hoher Blutdruck. Darüber hinaus werden tatsächliche Schlafstörungen oft nicht diagnostiziert, während über 70 Millionen Amerikaner unter mindestens einer der 85 diagnostizierbaren Schlafstörungen leiden.

Stress

Hohe Stressniveaus wurden mit Herzkrankheiten, hohem Blutdruck, Kopfschmerzen und Migräne, Depressionen, erektiler Dysfunktion und essentiellen Zittern in Verbindung gebracht. Während alle Menschen von Zeit zu Zeit Stress erleben, kann Stress, der „zu oft auftritt oder zu lange anhält... schlechte Auswirkungen haben kann. Er kann mit Kopfschmerzen, einem aufgeregten Magen, Rückenschmerzen und Schlafstörungen in Verbindung stehen. Er kann Ihr Immunsystem schwächen und es schwieriger machen, Krankheiten abzuwehren. Wenn Sie bereits ein Gesundheitsproblem haben, kann Stress es verschlimmern" (WebMD.com). Erstens muss man lernen, ungewöhnlich hohe Stressniveaus zu erkennen, zu bestimmen, woher der Stress kommt, und dann praktische Schritte unternehmen, um ihn zu beseitigen oder zu reduzieren.

Suchtmissbrauch

Die Bundeszentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) erklären, dass „Alkohol jedes Organ im Körper beeinträchtigt. Es ist ein Depressivum des zentralen Nervensystems... die Leber kann nur eine kleine Menge Alkohol auf einmal verstoffwechseln, wodurch der überschüssige Alkohol im Körper zirkuliert" (CDC.gov). Rauschtrinken und anderer Suchtmissbrauch können zu einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten, Schlaganfälle und Lebererkrankungen führen. Substanzen, die das Urteilsvermögen beeinträchtigen, können dem Nutzer auch ein übertriebenes Selbstvertrauen verleihen, was zu gefährlichen Aktivitäten wie Alkohol am Steuer führen kann.

Aktivitätsniveau

Laut einer im Jahr 2008 durchgeführten und von der CDC veröffentlichten Umfrage betreiben nur 32,5 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen in ihrer Freizeit körperliche Aktivität. Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und das Herz-Kreislauf-System, senkt den Blutdruck, stärkt die Knochen, hilft, Stress und Ängste zu reduzieren, verbessert den Schlaf und die Durchblutung, unter anderem (WebMD.com). Die empfohlene Menge an Bewegung für optimale Gesundheit beträgt mindestens 20 bis 30 Minuten drei- bis viermal pro Woche; Einzelpersonen sollten jedoch basierend auf ihrem aktuellen Gewicht und Fitnessniveau die Meinung ihres Arztes einholen.

Ernährung

Die Harvard School of Public Health erklärt, dass „wenn alle Beweise zusammen betrachtet werden... der beste Ernährungsrat, was man essen sollte, relativ einfach ist: Essen Sie eine pflanzliche Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist; wählen Sie gesunde Fette wie Oliven- und Rapsöl; und essen Sie rotes Fleisch und ungesunde Fette wie gesättigte und Transfette sparsam. Das Wichtigste von allem ist, die Kalorien im Auge zu behalten, damit Sie Gewichtszunahme vermeiden können". Alle Menschen benötigen eine einzigartige Menge an Kalorien, um ihr Idealgewicht zu halten. Siehe den Abschnitt Ressourcen für einen persönlichen Ernährungsbewerter, der von WebMD.com bereitgestellt wird.

Genetik

Trotz wie gesund eine Person sein mag, gibt es bestimmte Zustände, die „als ‚in der Familie laufend‘ beschrieben werden könnten, wenn mehr als eine Person in der Familie den Zustand hat. Einige Störungen, die mehrere Familienmitglieder betreffen, werden durch Genmutationen verursacht, die vererbt werden können (von Eltern auf Kinder weitergegeben)" (Genetics Home Reference.com). Menschen mit einer Vorgeschichte einer bestimmten Krankheit oder einem bestimmten Leiden in ihrer Familie sollten besondere Aufmerksamkeit darauf schenken, wie die oben aufgeführten Lebensstilentscheidungen und Umweltfaktoren sie beeinflussen, und Maßnahmen ergreifen, um ihre Risiken zu minimieren.