Omega-6-Fettsäuren: Vorteile, Quellen & Bedeutung

Omega-6 ist eine Familie von Fettsäuren, die für die menschliche Gesundheit essenziell sind. Da der Körper Omega-6-Fettsäuren nicht natürlich produzieren kann, müssen sie aus der Nahrung bezogen werden. Omega-6-Fettsäuren gelten als mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die American Heart Association berichtet, dass mehrfach ungesättigte Fette gesundheitliche Vorteile haben können, wenn sie in den empfohlenen Mengen konsumiert werden.

Nahrungsquellen

Die American Heart Association gibt an, dass die empfohlenen Tagesportionen von Omega-6 vom Aktivitätsniveau, Alter und Geschlecht des Einzelnen abhängen, aber typischerweise zwischen 12 und 22 Gramm pro Tag liegen. Omega-6-Fettsäuren finden sich in den meisten Ölen, die wir essen, darunter: Sonnenblumen-, Distel-, Mais-, Baumwollsamen- und Sojabohnenöle. Zusätzlich können Sie Omega-6 über Nahrungsergänzungsöle aufnehmen, wie Nachtkerzenöl und Schwarzer Johannisbeeröl.

Versus Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere wichtige Gruppe essenzieller Fettsäuren. Laut der University of Maryland Medical Center spielen Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren eine entscheidende Rolle für die Gehirnfunktion sowie für normales Wachstum und Entwicklung. Moderne westliche Ernährungen haben typischerweise ein Verhältnis von zehn zu eins für Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren. Die American Heart Association empfiehlt, dass das ideale Verhältnis vier zu eins oder niedriger sein sollte. Dieses Ungleichgewicht kann zu langfristigen Krankheiten beitragen, darunter: Herzkrankheiten, Krebs, Asthma, Arthritis und Depressionen.

Gesundheitliche Vorteile

Wenn Sie Omega-6-Fettsäuren im richtigen Verhältnis zu Omega-3-Fettsäuren konsumieren, werden zahlreiche gesundheitliche Vorteile offenbart. Laut der University of Maryland Medical Center umfassen einige dieser Vorteile: reduzierte Schmerzen und Beschwerden bei rheumatoider Arthritis, Linderung von Beschwerden des prämenstruellen Syndroms (PMS), reduzierte Symptome von Ekzemen und Psoriasis, verbesserte Symptome und Verhaltensweisen, die mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) assoziiert sind, und Reduzierung der Schwere von Akne.

Negative gesundheitliche Auswirkungen

Laut der American Heart Association legt einige medizinische Forschung nahe, dass der Konsum übermäßiger Mengen von Omega-6-Fettsäuren die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten und Depressionen erhöhen kann. Die University of Maryland Medical Center gibt an, dass Omega-6-Nahrungsergänzungsmittel aufgrund des Potenzials für Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten nur unter der Aufsicht eines Gesundheitsdienstleisters eingenommen werden sollten. Die Dosierung ist entscheidend, wenn es darum geht zu entscheiden, ob ein Omega-6-Ergänzungsmittel für Ihre Ernährung geeignet ist.

Vorsichtsmaßnahmen

Laut der University of Maryland Medical Center können Omega-6-Ergänzungsmittel bei einigen Personen, die bestimmte Erkrankungen haben oder bestimmte Arten von Medikamenten einnehmen, eine negative Wechselwirkung verursachen. Personen mit Krampfstörungen sollten kein Omega-6 einnehmen, da es das Auftreten von Anfällen auslösen kann. Personen, die die folgenden Medikamente einnehmen, sollten ebenfalls Omega-6-Ergänzungsmittel vermeiden: blutverdünnende Medikamente, die Antibiotika Ceftazidim und Cyclosporin für Organtransplantationen. Zusätzlich sollten Personen, die eine Chemotherapie gegen Krebs erhalten, Omega-6-Ergänzungsmittel vermeiden.