Ernährung für Jockeys: Optimale Diät und Leistung

Aufgrund bestimmter Vorschriften des Pferderennsports müssen Jockeys ein niedriges Körpergewicht halten, um Sperren, verpasste Rennen und Geldstrafen zu vermeiden. Einige Jockeys haben zu Extremen gegriffen, um diesen Regeln zu folgen und ihr Idealgewicht zu halten, einschließlich der Verwendung von Saunen, Diuretika und Appetitzüglern. Jockeys müssen auch stark sein, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit haben und bestimmte Fähigkeiten im Umgang mit ihren Pferden ausführen. Jockeys können sich an eine disziplinierte, aber gesunde Ernährung halten, indem sie zu bestimmten Zeiten bestimmte Lebensmittel essen und trinken und ungesunde Gewohnheiten und Verhaltensweisen vermeiden.

Individuelle Entscheidungen und Empfehlungen

• In der Vergangenheit mag die Notwendigkeit eines Jockeys, ein niedriges Körpergewicht zu halten, ihn zu bestimmten Essstörungen wie selbst hervorgerufenem Erbrechen geführt haben. In der Jockey-Welt ist dies als „Flipping“ bekannt, so recordnet.com. Allerdings ist Flipping heute nicht mehr üblich, aber die Ernährung liegt im Ermessen des Einzelnen. Essen Sie vor einem Rennen proteinreiche Salate mit gegrilltem Hähnchen und Garnelen oder einen Chef-Salat. Essen Sie Thunfisch, da er fettarm und proteinreich ist. Obst und Gemüse sollten ebenfalls gegessen werden, da sie leicht sind, aber Energie liefern, da sie Kohlenhydrate sind. Essen Sie nach einem Rennen mageres, aber proteinreiches, gegrilltes Essen wie Fisch, Hühnchen oder Steak.

Erhaltung

• Als Jockey müssen Sie laut sportsdietitians.com drei Mahlzeiten pro Tag aus den Gruppen Brot und Getreide, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fleisch essen. Denken Sie daran, dass die Wahl von ballaststoffreichen Lebensmitteln in jeder dieser Gruppen hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie zu Ihrer Mahlzeit Kaffee oder Tee trinken, kann dies die Aufnahme von Kalzium und Eisen blockieren. Es ist am besten, Kaffee oder Tee mindestens zwei Stunden nach der Mahlzeit oder 30 Minuten vorher zu trinken. Essen Sie zusätzlich Lebensmittel, die Kalzium enthalten, wie Joghurt oder fettarme Milch, um starke Knochen aufzubauen. Essen Sie dreimal pro Woche mageres rotes Fleisch für Eisen. Essen Sie während eines Wettbewerbs konzentrierte Energieriegel und trinken Sie Mahlzeitenersatzgetränke, die die notwendige Energie liefern, aber leicht im Gewicht sind.

Dehydrierung vorbeugen, Muskelerholung und Leckereien

• Nach einem Rennen ist es wichtig, sich wieder zu hydrieren, um Flüssigkeit und Energie zu ersetzen. Essen Sie Obst, Müsli-Riegel, Nüsse und trinken Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten. Nach zwei bis drei Stunden sollte eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Protein gegessen werden, wie Reis mit angebratenem Fleisch und Gemüse oder Pasta mit Bolognesesauce. Dies hilft bei der Muskelerholung und dem Auftanken. Vermeiden Sie übermäßigen Genuss von Alkohol und fettigen Lebensmitteln. Wenn Sie sich etwas gönnen möchten, ohne es schwierig zu machen, Ihr Idealgewicht für Rennen zu halten, essen Sie ein kleines Dessert.