WebMD empfiehlt, vor dem Sport wie Laufen zu essen, weil Ihr Körper Treibstoff benötigt. Sie können Energie aus Kohlenhydraten, Protein, gesunden Fetten und natürlich reichlich Flüssigkeit ziehen. Reader's Digest stellt fest, dass Thunfisch reich an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin A ist und eine ausgezeichnete Quelle für Protein, Eisen und andere Mineralien, sodass er ein guter Snack vor dem Sport ist. Ein Thunfisch-Sandwich kombiniert Protein mit Kohlenhydraten aus dem Brot und ist somit eine noch bessere Mahlzeit vor dem Training. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 30 Minuten und einer Stunde warten, bevor Sie nach dem Essen versuchen, Sport zu treiben.
Was Sie benötigen
- Vollkornbrot
- Thunfisch (vorzugsweise in Sonnenblumenöl)
- Dosenöffner
- Fettarmer Aufstrich oder Butter
- Messer
- Gabel (optional)
Anleitung
- Öffnen Sie eine Dose Thunfisch (vorzugsweise in Sonnenblumenöl) mit einem Dosenöffner und lassen Sie das Öl im Spülbecken abtropfen.
- Nehmen Sie zwei Scheiben Vollkornbrot und streichen Sie sparsam kalorienarmen, fettarmen Butter oder fettreduzierten Aufstrich auf jede Seite.
- Legen Sie Thunfischstücke auf eine der Brotscheiben und verteilen Sie sie gleichmäßig mit einem Messer oder einer Gabel. Sie möchten vielleicht auch ein paar Salatblätter, Gurkenscheiben oder halbierte Kirschtomaten hinzufügen.
- Legen Sie die andere Brotscheibe oben drauf und schneiden Sie das Sandwich mit einem Brotmesser in Hälften oder Viertel.
- Essen Sie das Sandwich mit einem großen Glas Wasser und folgen Sie mit einer Banane, die Ihnen gemäß einer Cornell University-Studie, die auf Healthy Lifestyle online zitiert wird, eine gleichmäßige Energiefreisetzung liefert.
