Fünf Hauptnahrungstypen, aus denen sich eine Diät

Eine menschliche Ernährung sollte aus fünf wichtigen Lebensmittelgruppen , die eine Reihe von Nährstoffen , Mineralien, gesunde Fette , Milchprodukte und Eiweiß liefern werden. Wenn Sie ein Gleichgewicht der fünf Gruppen von Lebensmitteln zu erreichen, Ihren Körper geben Ihnen die richtige Ernährung die es braucht. Richtige Ernährung kann eine Herausforderung sein, wenn Sie ein hohes Maß an Stress, einen aktiven Lebensstil oder ein ständig -on-the -go -Mentalität haben . Aber , eine gute Wahl , anstatt essen verarbeitet und Fast Food wird Ihr Körper gesund zu halten . Gemüse und Früchte

Obst und Gemüse sind eine wesentliche Quelle von Mineralstoffen und Vitaminen. Sie können ganz einfach eine Vielzahl von Früchten, wie Äpfel, Orangen, Bananen , Kiwis, Mangos , Ananas , Birnen , Trauben und Beeren. Die Auswahlmöglichkeiten für Gemüse sind ebenso vielfältig : Karotten, Kopfsalat, Spinat , Gurken , Kürbis , Zwiebeln , Rettich , Artischocken , Paprika und vieles mehr. Sie sollten mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse zu konsumieren jeden Tag , um Ihren Körper vor freien Radikalen , das Risiko von Schlaganfall, Krebs und Herzkrankheiten schützen.
Stärken

Stärke, meist mit Kohlenhydraten verbunden ist, hilft dabei, Energie und ein Feld von Nährstoffen , Tanken Körper. Die bekannten Stärken gehören Brot, Kartoffeln (süß , weiß, lila ) , Mais , Bagels , Nudeln und Getreide. Im Durchschnitt sollten Sie genug zu essen, um Stärken, machen etwa ein Drittel der Ernährung. Obwohl einige Sorgen, dass Stärken dazu beitragen, Gewichtszunahme , können Sie Stärken, die dich nicht aufgebläht werden , wie Naturreis , Vollkornbrot und Nudeln wählen .
Fleisch, Fisch , Eier Nüsse und

Diese sollten Lebensmittelgruppe machen etwa 15 Prozent der täglichen Kalorien. Fleisch, Fisch, Eier und Nüsse sind eine gute Quelle von Protein , die zu Zellschäden zu reparieren, fördern Wachstum und Energie tanken können. Fleisch enthält Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen , Zink und Vitamin B ( speziell B12) . Lean Schnitte sind die meisten Vorteile für Ihre Diät , weil Sie von den Nährstoffen , ohne viel Fett profitieren.

Fisch bietet eine große Quelle von Omega-3- Fettsäuren und ist auch eine der gesündesten Fleischsorten, nach magerem Schweinefleisch . Sie sollten etwa zwei Portionen Fisch (oder Schalentiere ) pro Woche und drei pro Woche von anderen Fleischsorten zu haben.

Nüsse sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß und gut als gesunden Snack.

Dairy

Jüngere Kinder häufig lieber die Milchlebensmittelgruppeals Quelle für Protein. Joghurt, Käse, Milch, Quark und bieten auch Kalzium für starke Knochen, aber in Maßen wegen ihrer gesättigten Fettsäuren gegessen werden. Wenn Sie mehr als die empfohlenen drei Portionen Milchprodukte pro Woche essen, wählen lowfat Optionen und Magermilch möchten. Zu viel Milch kann den Cholesterinspiegel , Blutdruck und das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen.
Fett und Zucker

Ein Problem bei vielen Diäten heute ist das Übermaß an Zucker und Fetten , vor allem, weil der verarbeiteten Lebensmittelmarkt. Obwohl Fette und Zucker als Energiequellearbeiten, werden Überkonsum nicht konvertieren , um Energie und der Körper wird nicht brennen , was zu Fettaufbau. Dies bewirkt, Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen. Die verschiedenen Arten von Fett sind gesättigt ( in Fleischerzeugnissen , Käse, Gebäck Desserts und Butter gefunden) und ungesättigte ( in Nüssen, Samen , Olivenöl, Avocados und Fisch ) . Ungesättigte Fette tatsächlich helfen, den Cholesterinspiegel senken .

Obwohl Zucker ist natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten , wie Milch , wird es auf verarbeitete Lebensmittel, wie Schokolade, Backwaren , kohlensäurehaltige Getränke , Eis , Gelee und Pasta-Saucen aufgenommen. Zucker, daher muss in Maßen verzehrt werden.