Energieproduktion optimieren: Ein umfassender Leitfaden

Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihr Körper Energie nutzt und produziert, egal ob Sie jung oder alt, Elektriker, Lehrer oder professioneller Fußballspieler sind. Der Körper ist ein komplexes Ding, und Wissenschaftler verstehen immer noch nicht alles darüber, aber das Erlernen der folgenden Grundlagen kann Ihnen helfen, die Energieproduktion Ihres Körpers auszubalancieren.

Anleitung

Schritt 1

Lernen Sie Ihren Körpertyp kennen und notieren Sie Ihren Lebensstil. Sitzen Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch? Arbeiten Sie im Bauwesen? Sind Sie Triathlet? Wenn Sie nicht mehrmals pro Woche trainieren und leicht übergewichtig sind, nehmen Sie mehr Nahrung (Ihre Energiequelle) zu sich, als benötigt wird. Wenn Sie weiterhin die gleiche Menge essen möchten, trainieren Sie mehr. Im Allgemeinen entspricht 1 Pfund Fett 3.500 Kalorien. Um also 1 Pfund pro Woche zu verlieren, verbrennen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag – oder essen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag. Dennoch verbrennt nicht jeder Kalorien mit der gleichen Rate. Eine BMR oder Basalmetabolic Rate ist die Rate, mit der eine Person Kalorien nur durch Dazusitzen verbrennt, und diese ist für jeden unterschiedlich.

Schritt 2

Essen Sie die richtigen Dinge für die Aktivitäten, die Sie planen. Sie tanken Ihr Auto mit Benzin für eine lange Fahrt; Ihr Körper braucht auch Brennstoff für einen langen Lauf, eine schwierige Hausarbeit oder einen extra langen Tag. Im Gegensatz zu Autos, die immer dieselbe Art von Kraftstoff nehmen, müssen Menschen eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, um eine nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten. Es geht also nicht nur um die Kalorien in einem Lebensmittel, sondern auch um alle Vitamine, Mineralien, Fette, Proteine und Zucker. Finden Sie eine Ernährungspyramide und vertraut machen Sie sich damit (siehe Ressourcen unten).

Schritt 3

Schätzen Sie Ihre durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme und die ungefähren Energiekosten für bestimmte Aktivitäten ab. Wenn Sie die gleiche Menge aufnehmen, die Sie verbrennen, halten Sie ein stabiles Gewicht. Ein großer Prozentsatz der Amerikaner isst mehr, als sie für die Aktivitäten, die sie ausführen, benötigen. Die durchschnittliche Person, die den ganzen Tag an einem Schreibtischjob sitzt, benötigt nur etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie auf einer mehrtägigen Backpacking-Tour in den Bergen sind, benötigen Sie möglicherweise etwa 4.500 Kalorien pro Tag (etwa 2 Pfund Nahrung) oder mehr, je nachdem, wie schwer Ihr Rucksack ist und wie kühl das Wetter ist.

Schritt 4

Treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater. Einfach zu notieren, wie viele Kalorien in jedem Stück Nahrung sind, das Sie essen, wie viel Sie wirklich brauchen, und Sport zu treiben, ist ein guter Anfang. Ein Treffen mit einem Fachmann kann Ihnen helfen, Ihren spezifischen Bedarf an der Ausbalancierung von Energie und die sichere Umsetzung zu bestimmen (siehe Ressourcen unten).