Protein ist nicht nur etwas, auf das Bodybuilder zum Masseaufbau und Muskelaufbau angewiesen sind. Protein ist verantwortlich für Wachstum bei uns allen: von Haaren, Nägeln, Knochen und Muskeln bis hin zu Zellen und Antikörpern, die Viren bekämpfen. Egal, ob Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, wir benötigen etwa 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht täglich. Glücklicherweise gibt es viele günstige Proteinquellen, also versuchen Sie, Ihre Quellen zu variieren.
Molkenproteinpulver
- Molkenproteinpulver ist in der Sportwelt bekannt, bietet jedoch Vorteile für jeden. Molke ist ein Protein, das aus Kuhmilch gewonnen wird. Es wird raffiniert und getrocknet, um ein fettarmes, laktosearmes, proteinreiches Nahrungsergänzungsmittel herzustellen. Molke ist auch leicht verdaulich und glutenfrei. Es ist das nahrhafteste Protein, das verfügbar ist. Es ist als aromatisiertes oder unaromatisiertes Pulver oder in Riegeln erhältlich. Neben der Unterstützung beim Aufbau von Muskelmasse hilft es, Fett zu verbrennen, Cholesterin zu kontrollieren und zu entgiften. Viele Marken von Molkenproteinpulver sind erhältlich. Es ist auch in großen Mengen erhältlich. Die Menge an Protein pro Gramm kann zwischen den Marken variieren, aber es ist nicht schwierig, einen 10-Pfund-Sack zu finden, der 10 Wochen hält für 85 $ und etwa 50 Gramm Protein pro Tag liefert.
Dosen-Thunfisch
- Nur wenige Lebensmittel sind billiger als Dosen-Thunfisch. Vielleicht mögen Sie die Idee von Konserven nicht, aber Dosen-Thunfisch kann eine nahrhafte und bequeme Wahl sein. Eine 150-Gramm-Dose Thunfisch kann bis zu 40 Gramm Protein liefern. Neben all den proteinbezogenen Vorteilen ist Thunfisch auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Krebs zu bekämpfen, und ist reich an den Vitaminen A, B, D und K sowie Eisen.
Mandeln
- Mandeln sind eine großartige Möglichkeit, Protein zu bekommen. Sie sind lecker, vegetarisch-freundlich und einfach für schnelle Snacks zu transportieren. Eine 85-Gramm-Portion enthält 6 Unzen Protein; fast das gleiche wie eine Unze weißes Hähnchenfleisch oder mageres Rinderhackfleisch. Durch die Verfügbarkeit von Großpackungen heutzutage sind Mandeln zu einer günstigen Proteinwahl geworden. Sie helfen auch, „schlechtes“ Cholesterin sowie das Risiko von Herzkrankheiten zu senken. Mandelmehl, -butter und -milch sind ebenfalls erhältlich.
