Die ultimative hautverbessernde Ernährung: Lebensmittel für klare & gesunde Haut

Einleitung

Wenn Sie klare, strahlende, gesunde Haut wollen, können topische Produkte nur begrenzt tun. Letztendlich sind Sie, was Sie essen – was auch immer Sie in Ihren Körper geben, wird sich nach außen zeigen. Ihre Ernährung kann für Ihre Haut arbeiten oder gegen sie, also stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit voller hautgesunder Lebensmittel ist, und Ihr Gesicht wird es Ihnen danken.

Lebensmittel mit Vitamin A

Vitamin A ist essenziell für die Gesundheit Ihrer Hautzellen. Es hilft, die Hautreparatur zu fördern, während es Akne bekämpft. Das in Milchprodukten enthaltene Vitamin A wird vom Körper am leichtesten verdaut, also bunkern Sie Milch und Joghurt. Joghurt ist besonders gut für die Haut, da die lebenden Bakterien darin großartig für die Verdauung sind, und eine gesunde Verdauung fördert gesunde Haut.

Vegan? Beta-Carotin, das in Gemüse vorkommt, wird von Ihrem Körper in Vitamin A umgewandelt. Karotten und dunkles Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl sind alle großartige Quellen für Beta-Carotin.

Antioxidantienreiche Lebensmittel

Freie Radikale – unausgeglichene Moleküle, die von unserem Körper aufgrund von Sonne, Stress und Chemikalien produziert werden – greifen die Gesundheit Ihrer Haut an, insbesondere Kollagen, das die Haut prall und jung aussehen lässt. Antioxidantien bekämpfen freie Radikale und schützen die Haut vor vorzeitiger Alterung. Die vier Lebensmittel mit dem höchsten Antioxidantiengehalt sind Pflaumen, Erdbeeren, Brombeeren und Heidelbeeren. Andere großartige Quellen sind Tomaten, Spinat, Süßkartoffeln, Pekannüsse, Pflaumen und Artischocken.

Grüner Tee ist auch eine erstaunliche Quelle für Antioxidantien und kann helfen, Sie vor Hautkrebs zu schützen. Er ist auch entzündungshemmend, was Ihre allgemeine Hautgesundheit stärkt. Trinken Sie mehrere Tassen am Tag, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu schützen.

Omega-3-Lebensmittel

Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, halten Ihre Zellmembranen gesund, was hilft, Zellen vor schädlichen äußeren Einflüssen zu schützen und Wasser zu speichern. Wenn Ihre Zellen Wasser speichern, ist die Haut praller, straffer und jünger aussehend. Die meisten Menschen bekommen genug Omega-6-essentielle Fettsäure in ihrer Ernährung; es ist Omega-3, auf das Sie achten müssen.

Finden Sie es in fettem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Walnüssen, Rapsöl und Leinsamen. Essen Sie Ihren Leinsamen gemahlen oder in Ölform; ganze Leinsamen werden wahrscheinlich unverdaut direkt durch Sie hindurchgehen.