Protein- und Energieshakes können sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Mehrere vorgefertigte Pulvermischungen in verschiedenen Geschmacksrichtungen sind erhältlich, die Sie mit Wasser, Saft, Milch oder sogar in Eiscreme oder mit Eiswürfeln vermischen können, um einen kalten, cremigen Shake oder Smoothie zuzubereiten.
Benötigte Utensilien
- Protein- oder Energiepulver
- Shaker-Becher
- Wasser, Saft oder Milch
Anleitung
Protein- und Energieshakes zubereiten
- Wählen Sie das Pulverpräparat aus, das für Sie geeignet ist. Lesen Sie die Nährwertangaben, um zu bestimmen, was Sie benötigen. Idealerweise möchten Sie ein Produkt, das arm an Zucker, Fett und Kohlenhydraten ist, für ein Proteinpräparat. Für ein Energiemittel können Sie erwarten, dass es mehr Kohlenhydrate enthält, achten Sie jedoch sorgfältig darauf, dass es nicht zu viel Zucker enthält.
- Messen Sie das Pulver in den Shaker-Becher ab und fügen Sie 8–12 Unzen Ihrer gewünschten Flüssigkeit hinzu. Saft ist eine großartige Option für Energiemittel, da er oft zugesetzte Vitamine enthält, die das Energiemitspotenzial Ihres Shakes optimieren können.
- Setzen Sie den Deckel auf Ihren Shaker-Becher und schütteln Sie kräftig, bis sich das gesamte Pulver aufgelöst hat. Wenn Sie keinen Shaker-Becher mit Deckel und Mischgitter haben, können Sie auch einen normalen Becher und eine Gabel oder einen Schneebesen verwenden, um das Pulver zu rühren und aufzulösen.
- Trinken Sie Ihren Shake. Es ist am besten, Ihre Energieshakes direkt nach dem Training zu trinken, wenn Ihre Muskeln nach einem harten Workout nach Treibstoff suchen, um sich zu reparieren. Sie können Energieshakes jederzeit trinken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen zusätzlichen Schub benötigen, um den Tag zu überstehen.
- Reinigen Sie Ihren Becher gründlich, bevor Sie ihn aufbewahren. Shaker-Becher neigen dazu, aus Kunststoff zu sein und können leicht Bakterien aufnehmen, wenn sie nicht gut gereinigt und getrocknet werden.
