Verstopfung, Darmentzündungen und Verdauungsstörungen sind allesamt häufige Probleme, die aus unzureichender Ballaststoffzufuhr resultieren. Die Folge einer ballaststoffarmen Ernährung ist ein Mangel an Stuhlgang, und dieser Zustand kann Beschwerden und einige schädliche Nebenwirkungen verursachen. Menschen, die nicht genug Stuhlgänge haben, müssen mehr Lebensmittel essen, die den Stuhl weicher machen; dies fördert eine gesunde Ausscheidung und verringert das Risiko bestimmter Gesundheitsprobleme und Krankheiten.
Arten von Lebensmitteln, die gegessen werden sollten
- Mehrere Früchte, Gemüsesorten und Vollkornprodukte enthalten hohe Ballaststoffmengen und sind wirksam, um den Stuhl zu erweichen. Dazu gehören Rosinen, Datteln, Trauben, Feigen, Lakritz, Flohsamenschalen, Vollkornreis, ballaststoffreiches Müsli (wie Rosinenmüsli oder Müsli), Haferflocken, Maissirup, Guave-Früchte, Sojamilch, Apfelpektin, Honig und bestimmte Gewürze wie Koriander, Kurkuma, Fenchel und Kreuzkümmel.
Wirkungen
- Der regelmäßige Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln erhöht die Anzahl der Stuhlgänge und verringert das Risiko von Verstopfung. Lebensmittel, die den Stuhl erweichen, können eine gesunde Verdauung fördern, die Nährstoffaufnahme verbessern, das Energieniveau auf natürliche Weise steigern, den Appetit regulieren und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Warnung
- Wenn Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, ist es wichtig, im Laufe des Tages mehr Wasser zu trinken und sicherzustellen, dass die neu in die Ernährung eingeführten Lebensmittel keine Lebensmittelallergien auslösen. Manche Menschen sind möglicherweise allergisch gegen Hafer oder Flohsamenschalen. Es ist auch wichtig, Ballaststoffe langsam in die Ernährung einzuführen. Zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel auf einmal oder im Laufe des Tages zu essen, kann Symptome von Verstopfung verschlimmern und Blähungen oder Beschwerden verursachen.
Lebensmittel, die vermieden werden sollten
- Bestimmte Lebensmittel sollten vollständig vermieden werden, wenn Sie versuchen, den Stuhl zu erweichen und Stuhlgänge zu erhöhen. Dazu gehören verarbeitete Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, Milchprodukte, Weizen, rotes Fleisch, Gebäck und Kuchen, Instant-Kartoffelpüree und getrocknete Bohnen. All diese Lebensmittel können das Risiko von Verstopfung erhöhen und es dem Körper erschweren, notwendige Nährstoffe aufzunehmen.
Gesundheitliche Vorteile
- Einige der bedeutendsten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs vieler Lebensmittel, die den Stuhl erweichen, umfassen gesunden Gewichtsverlust, mehr Zufriedenheit von jeder Mahlzeit, verminderten Appetit, Verringerung von Heißhunger, niedrigeren Blutdruck, verbesserte Verdauung, gesündere Haut und ein geringeres Risiko von Blähungen oder Aufgeblähtheit nach einer Mahlzeit.
