Eisenwerte für Plasmaspende steigern: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Um für eine Plasmaspende berechtigt zu sein, muss Ihr Eisenwert im akzeptablen Bereich liegen. Ein niedriger Eisenwert schließt Sie von der Plasmaspende aus. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Eisenwert zu erhöhen, damit Sie eine erfolgreiche Plasmaspende haben können.

Anleitung

Schritt 1: Finden Sie heraus, wie viel Eisen Sie täglich aufnehmen. Es wird geschätzt, dass über 60 % der Frauen nicht genug Eisen bekommen. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und setzen Sie sich zum Ziel, mindestens 18 Milligramm Eisen pro Tag zu sich zu nehmen, was die empfohlene Menge ist. Wenn Etiketten Eisen in Prozenten angeben, addieren Sie diese, bis Sie 100 % erreicht haben. Trinken Sie keinen Kaffee, Tee oder keine Milch, wenn Sie eisenreiche Lebensmittel essen, da sie die Eisenaufnahme verlangsamen. Vitamin C hilft, Eisen besser aufzunehmen, also denken Sie an ein Glas Fruchtsaft oder den Verzehr von Vitamin-C-haltigen Lebensmitteln zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln.

Schritt 2: Wählen Sie eisenreiche Müsli, wie geschroteten Weizen, Cheerios, Life oder Total, um nur einige zu nennen. Total enthält 18 mg Eisen, eine große Hilfe, um Ihren Eisenwert für die Plasmaspende zu erhöhen!

Schritt 3: Essen Sie dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Brokkoli oder Mangold. Fügen Sie Nüsse, Bohnen, Rosinen, Pflaumen oder Aprikosen zu Ihrer Ernährung hinzu.

Schritt 4: Fügen Sie Thunfisch, Austern und andere Fischarten zu Ihrer Ernährung hinzu. Dies sind ebenfalls ausgezeichnete Optionen, um Ihren Eisenwert in einen akzeptablen Bereich für die Plasmaspende zu bringen.

Schritt 5: Konsumieren Sie mageres rotes Fleisch, Rindfleisch oder Leber. Hackfleisch enthält 3,9 mg Eisen und Leber (keine Überraschung) ist eine ausgezeichnete Eisenquelle mit 7,5 mg.

Schritt 6: Erwägen Sie ein Multivitamin mit 100 % des täglichen Eisenbedarfs. Mit zunehmendem Alter können Menschen Eisen möglicherweise nicht mehr so gut aufnehmen. Die Zugabe einer Eisenpille ist eine gute Option, wenn Sie feststellen, dass der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln Ihren Eisenwert nicht signifikant erhöht. Stellen Sie sicher, dass Sie Vitamine mit Nahrung einnehmen, sonst können sie Magenverstimmungen verursachen.