Einfache tägliche Gewohnheiten für bessere Gesundheit & Wohlbefinden

Gesund zu bleiben oder Ihre aktuelle Gesundheit zu verbessern, ist nicht so schwierig und zeitaufwendig, wie es scheinen mag. Indem Sie diese einfachen gesunden Menschenverstand-Tipps befolgen, die wir alle in jungen Jahren kennenlernten, können Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit erheblich verbessern.

Ein gesundes Frühstück essen

Laut Mark Andon, PhD, und technischem Direktor von Nutrition Quaker und Tropicana zeigt die Forschung, dass das Essen eines gesunden Frühstücks mit einer erfolgreichen langfristigen Gewichtsabnahme verbunden ist. Mitarbeiter der Mayo Clinic nennen zusätzliche Vorteile, einschließlich besserer Konzentration, Produktivität, Problemlösungsfähigkeiten, Hand-Augen-Koordination und Kreativität. Aber was ist eigentlich ein gesundes Frühstück? Die Mayo Clinic schlägt vor, dass die Grundlage eines gesunden Frühstücks Vollkornprodukte (wie Vollkornbrötchen, Bagels und Müsli), fettarme Proteine (wie hartgekochte Eier und Erdnussbutter), fettarme Milchprodukte (zum Beispiel Magermilch, fettarmer Joghurt und fettarme Käsesorten) sowie Obst und Gemüse umfasst.

Bewegung

Viele Menschen verbinden tägliche Bewegung mit verbesserter körperlicher Gesundheit; jedoch kann tägliche Bewegung auch Vorteile für die geistige Gesundheit bringen. Laut dem Mental-Health-Experten Dr. Daniel Landers besteht eine starke Beziehung zwischen Bewegung und verbesserter geistiger Gesundheit, insbesondere in Bezug auf Angst und Depressionen. Außerdem ist es nicht notwendig, lange Zeiträume zu trainieren. Laut einer Studie, die von Forschern der Duke University durchgeführt wurde, überwanden 60 Prozent der Personen, die depressiv waren und 30 Minuten dreimal pro Woche Sport trieben, ihre Depression ohne die Verwendung von Antidepressiva. Denken Sie daran, Bewegung kann so einfach sein, wie die Treppen bei der Arbeit zu nehmen anstatt des Aufzugs oder zum Mittagessen zu gehen.

Eine gute Nacht Schlaf bekommen

Laut der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School sind verschiedene Schlafstadien entscheidend für die Gedächtnisbildung. Wenn unsere Körper müde sind, feuern unsere Neuronen nicht optimal, und wir haben eher Probleme, uns zu konzentrieren. Natürlich hat eine gute Nachtschlaf auch körperliche Vorteile. Laut einer Studie, die an der University of British Columbia durchgeführt wurde, sind Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen, 39 Prozent häufiger von Herzkrankheiten betroffen als diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Während es schwierig sein kann, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, hat Jayson Kroner bei BodyBuilding.com einige Tipps: Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum, schlafen Sie weniger tagsüber, ergänzen Sie Melatonin, vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und stellen Sie sicher, dass alle Lichter ausgeschaltet sind, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen.