Teenager, obwohl sie noch von ihren Eltern abhängig sind, haben den Luxus, etwas Freiheit zu haben, was ihr Essen angeht. Gesunde Snacks zu haben, wenn sie nach Hause kommen, ist entscheidend für die Gesundheit Ihres Teenagers. Natürlich fühlen sich Teenager zu fettigen, fettigen oder zuckerhaltigen Snacks hingezogen, die einfach zuzubereiten und zu konsumieren sind. Diese schlechten Snacks fügen ihrem Körper zusätzliche gesättigte Fette und Natrium hinzu, was in Zukunft zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Helfen Sie Ihren Teenagern, indem Sie gesunde Snacks leicht verfügbar oder schnell zubereitet haben, wenn sie nach Hause kommen, und räumen Sie Ihr Haus von ungesunden Versuchungen für Ihre eigene Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Familie auf.
Mix-n-Match Trailmix
- Ihren eigenen gesunden Trailmix herzustellen, ist eine großartige Möglichkeit, mit verschiedenen Vollkorn-Cerealien, Nüssen, getrockneten Früchten und sogar Schokolade zu experimentieren. Beginnen Sie mit einer Ballaststoffbasis aus zwei verschiedenen Vollkorn-Cerealien, einer Tasse von jeder. Fügen Sie eine Tasse gemischte Nüsse wie Mandeln, Cashews, Erdnüsse oder Paranüsse und eine halbe Tasse getrocknete Früchte hinzu; Rosinen, Bananen oder Ananas werden Ihrem Mix etwas natürliche Süße verleihen. Optional können Sie eine halbe Tasse oder weniger Schokoladenstückchen hinzufügen. Schokolade hat einige großartige natürliche Antioxidantien und ist gesund, in kleinen Dosen gegessen zu werden.
Obstsmoothies
- Fruchtbasierte Smoothies können genauso lecker sein wie kalorienreiche Milchshakes und benötigen nur wenige Zutaten. Die beste Basis für Smoothies sind Bananen, weil sie als Verdickungsmittel wirken und Smoothies reich und cremig machen. Bewahren Sie ein paar Bananen in Ihrem Gefrierfach auf, damit sie bereits eiskalt sind. Eine Banane pro Smoothie ist alles, was Sie brauchen. Fügen Sie andere Früchte, frische oder gefrorene, zu Ihrem Smoothie hinzu und mixen Sie, bis alles vollständig vermischt ist. Ermutigen Sie Ihre Teenager, mit verschiedenen Früchten zu experimentieren; Sie können sogar eine Smoothie-Spezialität der Woche starten.
Gemüse, Pita und Hummus
- Chips und Dips sind der bevorzugte Snack für Teenager, aber sie sind reich an gesättigten Fetten und ungesund, um jeden Tag gegessen zu werden. Als Alternative zu Chips versuchen Sie es mit frisch geschnittenem Gemüse wie Sellerie, Karotten, Blumenkohl oder Brokkoli. Pita oder Vollkorn-Cracker schmecken auch großartig mit Hummus und können sättigender sein als Gemüse. Hummus ist ein cremiger Dip aus Kichererbsen und Gewürzen; dieser Dip ist eine großartige Proteinquelle und kommt in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen.
Getränke
- Eines der größten Probleme für Teenager heutzutage ist die Fülle an zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden, Energy-Drinks und Kaffee. Diese Getränke haben normalerweise mehr als die täglich empfohlene Menge an Zucker und Koffein, die eine Person konsumieren sollte, und Teenager fühlen sich von diesen trendigen Getränken angezogen. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Alternativen im Haus haben, die Ihre Teenager genießen können. Gemüsesaft, ungesüßte Tees, Sprudelwasser und fettarme Milch sind alles großartige Alternativen.
Ungesunde Snacks vermeiden
- Obwohl es schön ist, ab und zu einen besonderen zuckerhaltigen Leckerbissen zu haben, ist es schwer, diese Leckerbissen im Haus zu haben, ohne sie zu essen. Vermeiden Sie es, Artikel wie Kekse, Donuts, Chips, Eiscreme oder fettige Snacks wie Pizza-Bissen in großen Mengen zu kaufen. Stattdessen bringen Sie als Belohnung eine kleine Menge für Ihre Familie mit, von der Sie wissen, dass sie nur einen Tag reichen wird. Dann gibt es keine Versuchung für Ihren Teenager, wenn er von der Schule nach Hause kommt.
