Nahrhafte Frühstücksschakes: Schnelle & einfache Rezepte

Proteinshakes

Protein ist wichtig für die Reparatur von Muskelgewebe und die Bereitstellung von Kraft für den Körper. Da es langsam ins Blut aufgenommen wird, liefert Protein über einen längeren Zeitraum Energie und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Erdnussbutter, Milch und Joghurt sind Proteinquellen, die in Shakes verwendet werden können. Mischen Sie einen Proteinshake mit Bananen, Milch, Eis und Erdnussbutter. Wenn Sie keine Milchprodukte trinken, verwenden Sie Mandelbutter, Sojamilch und Eis. Fügen Sie Proteinpulver für optimale Ergebnisse hinzu. Whey-Protein kann von Diabetikern konsumiert werden, da es keine Kohlenhydrate und wenig Fett enthält. Dieses Pulver unterstützt auch die Produktion von Glutathion, das im Körper zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt wird.

Antioxidantien-Shakes

Antioxidantien schützen die Zellen des Körpers vor freien Radikalen, die Alterung und Zellschäden verursachen. Die stärksten Antioxidantien finden sich in Beta-Carotin, Vitamin A und E. Lebensmittel mit Vitamin A sind Mangos, Karotten, Melonen und Milch. Vitamin E ist in Blaubeeren, Papaya, Kiwis und Mandeln enthalten. Nehmen Sie täglich Beta-Carotin durch den Verzehr von Kürbis, Karotten und Aprikosen zu sich. Mischen Sie einen Frühstücksschake mit Milch, Eis, Mangos, Papaya und Blaubeeren. Streuen Sie geschnittene Mandeln darüber. Ebenso können Karottensaft, Kürbissaft, Minze und Eis gemixt werden. Auch Melone, gefrorener Joghurt, Papaya, Honig und Eis ergeben einen antioxidantienreichen Frühstücksschake. Ein Mixer ist nicht in der Lage, Obst und Gemüse fein genug zu zerkleinern, um Saft zu gewinnen. Wenn Sie keinen Entsafter haben, finden Sie in Reformhäusern und Alternativ-Gesundheitsläden eine große Auswahl an Fruchtsäften.

Ballaststoff-Shakes

Ballaststoffe halten länger satt und spülen Giftstoffe aus dem Verdauungstrakt. Es gibt zahlreiche Früchte, die Ballaststoffe enthalten, wie Äpfel, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Bananen, Birnen, Datteln, Orangen, Grapefruit, Mangos, Ananas und Wassermelonen. Machen Sie einen Shake, der Ihren Körper reinigt, indem Sie gefrorenen Joghurt, gehackte Datteln, Erdnussbutter und Sojamilch verwenden. Sowohl Sojamilch als auch Erdnussbutter sind reichhaltige Proteinquellen. Ein weiterer ballaststoffreicher Shake kann aus Milch, Eis, Mangos, Bananen und Erdbeeren bestehen. Eine weitere Option ist Wassermelonensaft, der zu Milch und gefrorenem Joghurt hinzugefügt wird. Streuen Sie Weizenkeime darüber, um eine zusätzliche Ballaststoffquelle zu erhalten.

Zubereitung und Verwendung

Finden Sie eine Obstkombination, die Ihnen schmeckt, und stellen Sie eine große Menge für die Woche her. Verwenden Sie einen Frühstücksschake aus jeder Kategorie, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl essentieller Nährstoffe zu sich nehmen. Gefrieren Sie Portionen in einem To-go-Becher für den Morgen ein.