Sportgetränke vs. Wasser: Die beste Wahl für optimale Hydrierung und Leistung

Flüssigkeitsbedarf

Die Auffüllung von Flüssigkeit ist für jeden unerlässlich, aber besonders für aktive Erwachsene und Kinder, die mehr Wasser durch Schwitzen verlieren. Wasser ist eine solide Wahl für die tägliche Hydrierung, enthält jedoch keine Elektrolyte, die dem Körper helfen, Flüssigkeit während intensiver oder längerer körperlicher Betätigung zu speichern.

Kommerzielle Sportgetränke enthalten Natrium, um das bei Aktivität verlorene Natrium zu ersetzen. Während der Körper nur 0,5 bis 1 Gramm Natrium täglich benötigt, liegt die durchschnittliche amerikanische Aufnahme bei 8–20 Gramm. Daher ist ein Natriumersatz für gelegentliche Spaziergänger oder Laufbandnutzer in der Regel unnötig, kann jedoch für Sportler von Vorteil sein, die stark schwitzen.

Nährwert

Ein Standard-Sportgetränk liefert bis zu 14 Gramm Kohlenhydrate (Saccharose oder Glukose-Fruktose-Sirup), 110 mg Natrium und 50 Kalorien. Für Ausdauersportler werden diese Kalorien schnell verbraucht, aber für sitzende Personen kann die 50-Kalorien-Last sich summieren. Wasser hingegen bietet null Kalorien, Natrium oder Kohlenhydrate.

Kinder und Dehydrierung

Sehr aktive Kinder können ihre Flüssigkeitszufuhr erhöhen, wenn Getränke aromatisiert sind, und trinken oft 91 % mehr Flüssigkeit mit einem Sportgetränk als mit einfachem Wasser. Während Kinder unter 12 Jahren selten genug Flüssigkeit verlieren, um einen Elektrolyt- oder Kohlenhydratersatz zu rechtfertigen, kann ein aromatisiertes Getränk während körperlicher Betätigung, Krankheit oder heißem Wetter zu einer ausreichenden Hydrierung ermutigen.

Jugendliche Sportler und diejenigen, die bei hohen Temperaturen trainieren, können vom Natriumgehalt profitieren, der dem Körper hilft, Flüssigkeit effizienter zu speichern.

Bedenken bezüglich Kohlenhydraten

Sportgetränke enthalten Kohlenhydrate, die für diejenigen, die ihre Kohlenhydrataufnahme überwachen, besorgniserregend sein können. Wenn Sie jedoch mit hoher Intensität länger als eine Stunde trainieren, hilft der Ersatz von 30–60 Gramm Kohlenhydraten pro Stunde (nach der ersten Stunde), den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und die Leistung aufrechtzuerhalten.

Bedenken bezüglich Natrium

Der Elektrolytersatz, insbesondere Natrium, ist ein wesentlicher Vorteil von Sportgetränken. Natrium kann den Durst erhöhen und so eine größere Flüssigkeitszufuhr fördern, und für Sportler, die länger als vier Stunden trainieren, gleicht es den Schweißverlust aus. Für die meisten Gelegenheitsportler ist der Natriumschub nicht entscheidend.