Effektive Bodybuilding-Diät: Muskelaufbau mit Kalorienüberschuss

Der Aufbau von hochwertiger Körpermasse erfordert eine Diät mit Kalorienüberschuss, ausreichenden Mengen an Protein und einen guten Trainingsplan mit Gewichtheben. Bei so vielen Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, könnte man nicht glauben, dass Gewichtszunahme schwierig sein kann. Eine signifikante Menge an Kalorien zu essen kann eine Herausforderung sein, insbesondere über den langen Zeitraum, der erforderlich ist, um hochwertige Masse aufzubauen. Es gibt einige Tricks, um den Prozess weniger schmerzhaft zu machen und diese Kalorien unterzubringen.

Kalorien

Diejenigen, die Körpermasse aufbauen möchten, sollten damit beginnen, ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Personen, die Masse aufbauen, 23,6 Kalorien pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Das bedeutet, dass eine 160-Pfund-Person, die versucht, Masse aufzubauen, 3.776 Kalorien pro Tag benötigen würde. Ein Kalorienüberschuss zu essen klingt einfach, aber viele Menschen, die versuchen, Gewicht zuzunehmen, überschätzen die Menge an Nahrung, die sie essen, wodurch sie ihre Ziele verfehlen. Die richtige Planung von Mahlzeiten und das Führen eines Ernährungstagebuchs helfen, dies zu vermeiden. Wenn Sie Körpermasse aufbauen möchten, halten Sie viele vorbereitete Lebensmittel und Snacks für geschäftige Tage bereit.

Protein

Um sicherzustellen, dass die zugenommene Masse Muskeln sind, sollte eine hohe Menge an Protein konsumiert werden. Diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, benötigen mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Laut dem American College of Sports Medicine benötigen Personen, die mit hoher Intensität trainieren, 1,5 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, während diejenigen, die gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und Fett reduzieren möchten, 1,8 bis 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht benötigen.

Training

Gewichtszunahme ist jedoch nur die halbe Miete. Gewichtheben ist wichtig, um sicherzustellen, dass die zugenommene Körpermasse Muskeln und nicht Fett sind. Diejenigen, die einfach mehr essen und keine körperliche Bewegung einbauen, werden übergewichtig. Diejenigen, die ernsthaft Körpermasse aufbauen möchten, sollten mindestens dreimal pro Woche im Fitnessstudio Gewichte heben, und sie sollten ihre Kalorienzufuhr an Hebetagen um mindestens 200 Kalorien erhöhen.

Nahrungsergänzungsmittel

Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, die empfohlene Menge an Kalorien und Protein zu essen, können Proteinpräparate zwischen den Mahlzeiten verwendet werden. Drei Proteinshakes pro Tag zu trinken, die mit zwei Scoops eines durchschnittlichen Molkenproteinpulvers hergestellt werden, können leicht 600 Kalorien und 132 Gramm Protein zur täglichen Ernährung hinzufügen.